空洞的心

《空洞的心:成瘾的真相与疗愈》这本书对于成瘾讲解的很细致，尤其是有很多案例分析。

但是同样的，很多案例太过黑暗（比如药物成瘾），让人感觉成瘾离自己比较遥远。但是作者也提出了“行为成瘾”——比如对手机、购物等的成瘾——是离我们生活比较近的。

对于成瘾，作者给出的是比较普适的的定义。而且作者还详细分析了成瘾背后的心理和精神层面的原因，让人记忆深刻。

一、成瘾的定义

成瘾是当事人感觉被迫得持续的重复行为，不论这种行为是否与物质相关，以及对他自身和他人的生活有怎样的负面影响。

成瘾包含：

* 强迫性地采取该行为，并先入为主地关注它；

* 对该行为的控制受损；

* 无视负面证据地持续或重复该行为；成瘾

* 当不能立刻获得该事物（不论是药物、活动还是其他目标）时的不满、易怒或强烈的渴求。

冲动、控制受损、顽固、易怒、复发和渴求——这些是成瘾的标志，不论是对什么成瘾。

成瘾药物的神奇力量保护成瘾者远离痛苦，并使他们能够带着兴奋和意义感融入世界。药物成瘾者不惜一切代价地想要逃离与他们的头脑“独处”的机会。行为成瘾也是由恐惧空虚感导致的，只是程度稍轻。

二、成瘾的背后

成瘾的形式和严重程度，受到很多因素影响——社会、政治和经济地位，个人和家庭历史，以及生理和基因上的倾向性……但所有成瘾的核心中，都有一个精神的空洞。

有心理学博士提出：成瘾不是一种疾病，而是个人历史、神经发展和脑化学与成瘾物质/行为之间复杂相互作用的结果。

弥漫于所有成瘾行为背后的主导情绪是恐惧和怨恨——它们是不幸的生活里不可分割的小团体。

其中一种情绪会促使另一种情绪启动：恐惧事情的现状，并怨恨现状；恐惧生活，并怨恨生活的艰难；恐惧令人不适的心理状态，并怨恨那些使人不快的情绪和想法经久不散；恐惧我们永远不会变好，并怨恨我们无法达到自己想要的状态；恐惧当下和将来，并怨恨我们无法控制命运。

成瘾源于内心的空虚和无聊，这本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。无聊根植于一种对自我的根本的不安，是一种最难忍受的精神状态。

成瘾是离心的，它把你的能量吸走，造成一个惰性的空洞。而激情使你充满能量，并让你的关系更加丰富。它带给你力量，也带给他人力量。激情创造，成瘾消耗——首先是消耗你自己，然后就是你影响力半径内的其他人。

为了弥补内心深深的无价值感，他们产生了对于权力的强烈渴望和夸大的自我评价。而真正的自尊不是“因为我做过这件事，做过那件事，所以我是有价值的”，而是“无论我做没做过什么，是不是对的，有没有掌握权力，是否积聚了财富或成就，我都是有价值的”。

三、疗愈的4+1步骤

成瘾的疗愈需要一个生态：疗愈并不意味着从一种疾病中康复，而是意味着成瘾者可以开始创造新的内外部资源，以支持用健康的新方式，来满足自身真实的需求。

心理工作和精神修行都是恢复真实本性的必要条件。如果缺乏心理力量，精神修行很容易变成另一种逃避现实的成瘾。反之，精神层面的匮乏则会让我们因受限于贪婪的自我而停滞。

步骤一：重新标记(Re-label)

我对自己说：“我并不需要买任何东西或者吃任何东西，我只是有一个‘我有这样的需求’的强迫想法。这是一个虚假信念，而非真实、客观的需求。我可能会有一种迫切的感受，但是事实上没有发生任何迫在眉睫的事情。”

步骤二：重新归因(Re-attribute)

把重新标记的成瘾冲动与其真正的源头相联结。

步骤三：重新聚焦(Re-focus)

“最要紧的不是你的感受，而是你的行为。”你可以通过找些别的事情做，来避免投入成瘾活动。最初的目标不大：你只需要为自己争取15分钟的时间。

步骤四：重新评价(Re-value)

成瘾占据了你的心智，掌管了你的依恋-奖赏和激励-动机回路。你贬低冒牌货（让你上瘾的东西）的价值，赋予它们更合理的价值——一文不值。 将步骤四写出来，并用心体会。

步骤五：重新创造(Re-create)

现在是时候去重新创造了——去选择一种不同的生活。

作者希望成瘾者可以觉察到自己的成瘾行为以及背后的原因，并且用一种更积极甚至令人愉悦、对你更有价值的选择作为替代。同样需要对这种改变有一个“失败的预期”，失败并不是回到原点，失败只是一个新的起点。现在是时候去重新创造了——去选择一种不同的生活。