《深度改变》精读一，今天我读到最有价值的点有如下几个：
001 目标制定
“WOOP思维心理学”：
W是wish，指愿望。如设定一件自己最想完成的事。
O是outcome，指结果。尽情畅想自己美梦成真的喜悦。
O是obstacle，指障碍。思考：过程中最可能发生的障碍是什么。
P是plan，指计划。预演最好和最坏的情况，制定计划。
利用“WOOP”把整个流程演练一遍。
比如，你想利用业余时间提升自己的写作能力，wish（愿望）是利用业余时间写一本书，outcome（结果）是提升写作技能，obstacle（障碍）是时间、灵感、状态不足，plan（计划）是每天写一篇，写完后发给帮忙监督的朋友。
002 If···Then···（如果···那么···）模式
“If···Then···”模式是给自己做的事情设计预案。通过这种方式，能够提前演练各种可能性，从而更好地执行计划，达成目标。
比如：
如果写不出来，我会阅读一些好的文章或一本好书，思考，写读后感；
如果没时间写，我会早点起床写；
如果没心情写，我会放松一下，做些自己喜欢的事，明早再写。
003 找到目标的三个锦囊
1、从核心价值观入手，让自己自觉做事
人们一般都不愿意做很多事。可是，如果这件事符合你的价值观，你就会愿意去做，而且做的时候感觉动力满满。
比如，我的核心价值观之一是自助助人，只有我自己做到了，才能够帮助其他人，那么在运动、读书、写作、演讲等等方面，就会坚持和学习成长。因此也需要常常自我激励和强化自己的核心价值观。
2、改变的最小阻力之路——从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律
哪怕再忙的人，如果想要坚持一件事，只要找到适合自己的节奏，这样自律就容易多了。
小天以前运动多在晚上，结束后会很兴奋，结果睡眠质量受到了影响。于是，小天决定把运动安排在早上，或从日程表中“见缝插针”，找出适合自己的精力、体力分配规律。
3、找到一个群体自控的环境，帮助自己自控
哪怕前面两个锦囊妙计都有效，有时候你会发现，一旦忙起来，还是无法按照计划行事。
前段时间参加了樊登读书会的一期30天读写训练营，期间几次想放弃打卡，看到同学们写得那么好，每天早早打卡，还在群里热火朝天地讨论和互赞点评，不禁咬牙坚持，虽然有两次临近终点时间，想到完成好过完美，还是按时上交了，最终拿到全勤。这是我参加的第一个线上训练营，激励效果很大，至今让我坚持每天写一篇简书文章。
当你找到让自己有动力的目标，又养成了属于自己的节奏感，自控就会成为一件自然的事，而不会掉入“越自控，越失控”的坑里。
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