情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：开心，快乐，刺激
事件：
今天我和妈妈发生了一些小摩擦，到了晚上，我上课回到家中，用花言巧语把妈妈搞莫好，让妈妈不要再生气了，然后我提出让妈妈出去散散心，我顺便把篮球拿上妈妈在哪里散步，我在篮球场打篮球，我在哪里遇见了一个和我水平不相上下的哥哥，我和那个哥哥打对打，最后打了8比7虽然说我最后赢了但是我觉得这次比赛赢得真不容易，今后还得更加努力的训练，然而，我突然想起来我还有一件事没有做，那就是写作业，我一看表9点44了，我赶紧急急忙忙回家取手机写作业了
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
遇见了一个和我不相上下的对手，这让我感觉很开心。
3、我本来想要的是什么？
和妈妈一起在河边散步，说说心里话。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
让妈妈不要生气，每天开开心心。
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