读《自控力》

自控力

当看到这个标题，我想大部分跟我一样是没有多大兴趣的，想当然认为这就是一本鸡汤类的书籍，教你如何获得工作和生活的成功，但是当我随意翻看几页后，发现这这本书不是自己想象的那样，其中有很多值得学习和思考的地方。这本书主要讲了什么呢？全书分为十几章，每一章节可以独立成一个主题，主要讲了自控力是什么，不是什么，如何运用好自控力，另外讲了它与意志力的关系，告诉读者如何改变旧习惯，培养新习惯，克服拖延，管理压力等，算的上心理学领域里的一本蛮不错的书。

废话不多讲，谈谈自己的阅读感想吧。

一，自控力是需要培养的，它不是天生的，每个人都可以培养出良好的自控力，它不仅仅是约束自己，压抑自己的需要和想法，而是学会在积极和消极，正面和负面之间进行取舍，而这取舍的过程就是自控力强弱的表现。你既想吃甜食，又想保持苗条身材，你既想看电视，又想好好看书准备考试，同时既想葛优躺，又想出去跑跑步。每个人都有两个自我，一个自我拼命在想要，另一个自我使劲在说不要。面对那个懒惰，拖延，欲望的自我，那么我们该如何面对呢？首先要承认自己有两面性，不要因为自己有这些不好的想法而感到压力和担忧，接受不完美的自己是迈向幸福生活的第一步。

二，如何培养自控力呢？作者提出了几种方法，说出来想必读者听到后会觉得这不是很简单的方法，可往往简单的道理行动起来不容易，那么坚持每天都做更难。譬如，作者讲到锻炼是最好的提高的自控力的方法。15min的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。运动可以是多种多样的，任何不是坐着，躺着站着不动的活动都可以称之为运动，所以找到适合自己的运动方式很容易。打扫房间，散步，跳舞，做瑜伽，逛商店等等都可以看成运动。其次，三思后行可以提高自控力，你需要保护自己，让自己慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度，抑制冲动。再次，为了增强自控力，获得生活和工作的掌控感，可以从小事做起，譬如，每天给家里打电话，做十个俯卧撑，每天走出去锻炼5分钟等等这些小事的完成可以慢慢提升自己的自控力。

三，有关道德许可。为啥善行之后会有恶行？时不时看到新闻报道，某某局长因为利用公款装修房子，一位已婚的电视步道者和秘书发生性关系，一位警察对毫无抵抗力的罪犯施以暴行。大部分在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动。而一些人的工作总能让他们觉得自己品德高尚。如果你去锻炼了就说自己“好”，不去锻炼就说自己“坏”，那么你可能因为自己今天锻炼了，明天就不去了。同样，如果你去处理一个重要项目就说自己很好，拖延着不去处理就说自己很坏，那么你很可能因为早上取得了进步，那么下午就懒散了。简单来说，我们的思想中存在正反两方。好的行为就总是允许我们做一点儿坏事。并且安慰自己说。我已经这么好了，应该得到一点奖励。这种课补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易人认为，纵容自己就是对自己美德的奖励，我们忘记了自己真正的目标，从而向诱惑屈服了，尤其是如今所处的时代诱惑无处不在。要克服道德许可效应的负面影响，就是要告诉自己实现目标的手段并不是目标本身，它只是在迈向目标的一个方面，需要时刻提醒自己真正的目标是什么，这样才不至于偏离方向。

四，有关改变的问题。很多人都觉得明天我会变的更好，更强，希望明天的自己比自己更完美。而在作者看来这是一种错误的自我认知。首先，明天永远不会到来，人们认为明天会好点，只不过是为了今天的放纵，明天不吸烟，那么今天就可以吸烟了，而那个明天似乎永远不会到来。作者强调，在认识到这一点后，我们要问问自己今天的事情我一整年都会做吗？譬如，问问自己我想一整年都吸烟吗？我想一整年都吃甜食吗？假如你的回答很多时候是否定的，那么改变就从今天开始，尽量减少行为的变化性，这样就可以慢慢养成自己想要的新习惯。

总结下，这本书作为一本实用类书籍，还是蛮具有操作性 的，在阅读完这本书后，我忍不住分享给读者。并且将这本书作为指导我行动的一本基础书，帮助自己养成新习惯，认识自己，改变行为。我相信大家在阅读这本书之后，一定会有所收获的，从而对自己有更好的认识，并且在以后的学习和生活中获得更多的掌控感，从而过上自己想要的生活。