在人生的旅途中。难免会经历各种各样的恐惧。怕老怕生病，怕分离。怕失败，怕孤独，怕失去。恐惧往往伴随着孤立感而生。
当我们能够感受到和他人之间的连接和生命本身的连接时，恐惧就失去了威力。接下来的自我慈悲练习，能够帮助我们增强接受和感受到爱的能力。 并拥有更多的归属感和连接感。
可以找到一个安静而安全的地方坐下来。如果你愿意的话，也可以闭上眼睛开始今天的练习。在练习开始前，可以先深呼吸几次。 带着温柔的注意力。 扫描一下身体。头脑。留意一下。这里是否有任何的恐惧感？或者脆弱。 让自己和对安全、对被保护、被爱的渴望连接在一起。
回想一个温馨而舒适的空间。他可能是世界上的某个具体的地点。也可能是想象中的某个地方。可能是在大自然里。森林。海洋。也可能是在你的卧室、书房。或者是在某个寺庙或者教堂。 或者其他的疗愈空间。 花一些时间真的感受到这个地方的存在。 想象一下这个疗愈空间的样子。他的大小、形状。有着怎样的颜色？呼吸的时候会闻到怎样的味道？周围远亲有着怎样的声音？ 现在。 你能感受到自己置身其中。被平静舒适美好的能量环绕和保持。
回想一下某人的面孔。 他曾经让你感受到了安全。被爱。可能是你的祖父母。或者某位老师。你的伴侣。朋友。也可能是你的小宠物。很有可能是佛陀、观音、耶稣的圣灵的形象。无论出现的是谁的面孔。你清楚的知道他感知到了你的脆弱。 他感知到了你对安全和对被爱的渴望。
你注视着他的眼睛。看到他正在为你送出爱的讯息。他可能会说：“亲爱的，别害怕。我在这儿陪着你！我很在乎你！我会保护你！ 我爱你！” 感受一下他的存在。 允许他的能量环绕着你。安全的抱持着你的整个存在。还有一些时间去接受他送出的这些爱意关怀和错。
当你被安全和爱环绕的时候。 都感觉到了什么呢？ 现在。 可以轻轻的将一只手放在心口的位置上。或者是放在脸颊上。感受一下这轻柔的触摸所传递的关怀和保护。如果你正面临着生命中的某个困难时刻。尝试着和这困难底层的恐惧相连。看看这恐惧是怎样的，住在你的身体里。它住在哪？ 以什么样的形式？形态。可以轻轻的触摸一下喉咙、胸腔、小腹或者其他可能住着恐惧的地方。
当你在这么做的时候。 想象一下，那位在乎你，保护着你的他。正经由着你的手。触摸着你最柔软也最恐惧的地方。你可能能听到他的声音，他正对你说着善意的让你心安的话。花一些时间，不着急。听到这些话语。也让身体的这些地方的感觉。 让爱随着这些声音和话语注入到你的身体。
留意一下你的呼吸、肩膀、小腹。心里有。头脑。是否发生了一些变化？都有哪些迹象在提醒着你？这些爱的讯息被你的身体和心灵接收到了。
当你能温柔耐心的对待自己。 在你最需要的时候，你就能够和内心深处的避难所产生连接。 我们都曾在关系中受过伤。 过往的伤或许会让我们难以采取信任，去爱，去敞开。对自己耐心一些。尽可能多的带着自我慈悲，在这个练习中去感受。
如果你无法找到某个让你深深的感受到了爱和信任的他。也可以选择某个小宠物，某位圣灵或者某个让你感受到了关怀、接纳和智慧的形象。 你也可以想象一些无形的存在。 比如温暖，柔软。
随着练习的深入，那一在鲜活的爱意会被唤醒。 如果你感受到不被爱的伤痛。想象一下，某个存在，将善意直接的带到了你的怀疑伤口和恐惧上。聆听他所送出的讯息和话语。这会让你慢慢的放松下来。去信任爱的存在。和你想要唤醒这颗心的意图连接。 这会让你有勇气去探索属于你的 安全和充满爱意的避难所。
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