天气：多云。

心情：勉强愉悦

睡眠时间：5.5h（晚上）+2h（午睡）

开小差：5.5h

学习：2.5h

看影视：2.5h

运动：1.5h。跑步3km，平均配速6分19秒。深蹲20*3组，跑后拉伸，组间插入开合跳50个共两组。肩颈拉伸。

今日幸福：跑步得了一个“抗日纪念奖章”。跑完步喝了小半瓶可乐。一个人吃了400g葡萄。

复盘：

1、睡眠：

昨晚1点多才睡，早上6:30闹钟响后想接着睡，结果玩了1h手机才起床。中午睡了0.5h，但是醒来晕乎乎，为了下午的效率决定再睡0.5h，结果睡过头。

2、学习：

相比昨天稍有点点进步。但是看书的时候还是会思绪纷飞。一方面是晚起+玩手机，把学习开始时间押后了，学不久就要吃饭或者出门运动；另一方面，每天学习几乎没进度促进焦虑心情。思绪在“考虑一会要发生的事-后悔浪费时间-进度太慢“之间一直游移。今天单词没背，课也没看。

3、运动：

昨天跑完可能没有放松到位，今天小腿有点酸，睡眠不足，加上运动时间前半小时下雨，打算不跑的，后来想通过运动今晚会容易入睡些，就去了。

跑了2km，腿有点累了，想放弃，但是呼吸还算平稳，慢慢地也跑完1km。出门的时候有点头痛，就想只做深蹲不做开合跳，结果组间休息的时候想试试，结果就顺便跳完了。感觉比昨天累，所以花了更多的时间休息和拉伸。

总结：

1、睡眠&学习：

想不焦虑就要努力补进度，从安排更多学习时间和更高效率开始，精力充沛是保障。早睡保证高效和精力充足，早起保证更多学习时间。

2、运动：

运动后放松比运动本身更重要。俯卧撑、平板支撑、举哑铃好久没做了，明天可以安排。

跑步遇到的父与子 今天跑步还得了一个抗日纪念奖章 怕记得不准还边跑边擦手腕的汗 瓶身标记：1瓶300毫升的可乐能量为：570千焦（136千卡） 400g无籽葡萄的一半