《非暴力沟通》第五章深入探讨了如何运用非暴力沟通的方式表达愤怒，这一章节如同一盏明灯，照亮了我在情绪表达与沟通方面的认知盲区，让我收获颇丰。
作者指出，愤怒并非源于他人的行为，而是我们对他人行为的看法和评价，以及内心未被满足的需求。这一观点颠覆了我以往对愤怒的认知，使我意识到以往在愤怒时，往往只是宣泄情绪，而忽略了情绪背后隐藏的需求。比如，在工作中，当同事未能按时完成交给她的任务，导致我后续工作受阻时，我会怒火中烧。但冷静下来思考，我的愤怒实则源于我对工作高效推进的需求未被满足，以及我对团队协作中责任感的重视。
书中提到的非暴力沟通表达愤怒的步骤，具有很强的实践指导意义。首先是停下来，深呼吸，避免立即做出反应。这让我明白在情绪上头的瞬间，停顿片刻能防止冲动行事。接着，去留意自己的感受和想法，如在上述事例中，我感受到焦虑和不满，想法是同事不负责。然后，去体会自己的需求，即工作顺利开展和团队成员靠谱尽责。最后，明确地表达自己的感受、需求和请求。我尝试着与同事沟通，真诚地说：“你这次任务的延迟交付，让我有些焦虑（感受），因为我很看重我们工作的连贯性和效率（需求），以后如果有困难，能不能提前跟我沟通，我们一起想办法按时完成（请求）？”这次沟通后，同事理解了我的处境，后续合作也更加顺畅。
在生活中，与家人的相处也因这一理念而改善。曾经我会因为父母的唠叨而烦躁生气，如今我明白是我对自主空间和被理解的需求未被满足。我尝试平和地表达：“你们一直念叨，我会有些压力（感受），我希望能有更多自主安排生活的空间，也渴望你们能信任我（需求），以后能不能少些唠叨，多些鼓励（请求）？”父母听后，也开始调整与我的交流方式。
这一章节让我深刻领悟到，非暴力沟通是一种强大的工具，它帮助我们透过愤怒的表象，触及内心真实的需求，并以温和、有效的方式与他人建立连接，化解矛盾，让生活与工作更加和谐美好，我也将继续在实践中运用这些理念，提升自己的沟通能力和人际关系质量。
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