书名：《DK用正念创建和珍藏记忆》
作者：艾米.特金林
绘者：特蕾西.英格里斯
译者：宁建
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这是一本教孩子用正念记录美好的绘本，“正念”一词贯穿书籍始终。这本书不仅仅是教导孩子保持正念、还是教导大人如何活在当下，享受生活。
生活在现代社会，无论是孩子还是大人，其实都被两种不好的心情影响着。
一个是焦虑症，一个是抑郁症。
什么是焦虑症呢？
焦虑就是对未来没有发生的事情感到恐惧，自己感到事情不可掌控，所以心情和思绪总是被这件事情而牵引，使得自己无法做好当下的事情。因为你的思绪总会不断地想着这个事情，并且很发散地考虑到其他的事情，使得你更不可能聚焦到当下的事情上来。
什么是抑郁症呢？
抑郁症就是事情已经发生了，并且对你产生了不好的影响，但是你总走不出过去的阴影。你总认为过去的事情，使得你懊恼很委屈，总想把这些事情跟别人去说清楚，但是别人从来不会理解你，使得你更加郁闷。
这两种症状，不断地困扰孩子和家长，这本书的观点就是我们要每天保持正念，时刻关注正当下正在做的事情，不要去思考将要发生什么，也不要去思考已经发生了什么。
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它举了一个例子，你正在早上刷牙，你就应该关注牙膏的味道是什么，牙刷在嘴里的感觉是什么，此时不要在刷牙的时间，去想今天工作还要哪些要做，也不要想昨天被领导或被老师说了什么，活在当下最重要。
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他说了一个特别好的方法，身体扫描用正面去冥想。
第一步：安静的坐着闭上眼，你就想象你头顶有一个萤火虫大小的光，这个光正沿着你的身体部位慢慢的接触，
第二步：这个光在你的身体上，不断的去扫描身体，扫描身体时候，你是放松和舒展的
第三步：当光到达你的手，你感觉如何？当光扫描了一遍你全身之后，细心地体会舒适的感觉。
说一下我的亲身经历，我按照这个方法，第1次做的时候，就感觉根本静不下心。
总是想这一团光，赶快通过我身体，这件事情赶快做完吧。我好像是在完成某项任务一样，巴不得立刻做好，也没有心境去体验那团温暖的感觉。
当我练了很多次之后，我才有所体悟，我会发现当你顺其自然后，你就会慢慢的喜欢让这个光，流遍我的全身，这样我会感觉更轻松，我心情也不会再有焦虑的感觉了。
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