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摘自其中的一个章节
即缓解抑郁的8个办法
注：真的情况严重到抑郁症的程度，还是要配合药物和心理治疗
1.保证充足的睡眠
思路是对的，不过大多数抑郁的同时都伴随着难以入睡，失眠，没人不想睡得好
了解到这一点，要做的就是尽量提升睡眠质量，比如适度运动，定时睡觉，睡前牛奶，远离电子产品等，但仍然会有各种压力，烦心事让人心绪不宁，应该再配合冥想，深度呼吸法等，慢慢养成习惯
睡觉质量可以保证以后，会显著改善第二天的精神状态，有效缓解抑郁情绪
2.找到兴趣，调整心情
抑郁的一大表现就是对以往喜欢的事情失去兴趣，所以该如何重新感兴趣起来呢
这一点我的理解是，其实就是让自己去接触一些日常圈子以外的世界，告诉自己，这个世界很大，还有很多未知的东西可以去探索，人生也还漫长，眼前的这点痛总会过去
另一方面就是把自己对眼下苦痛的专注转移到别的事物上，分散注意力，缓解情绪
推荐的兴趣：散步、跑步、阅读、写作等 需要专注做事的事情
3.控制饮酒
这点很对，失意的人往往会借助酒精来麻醉自己，逃避现实，解决不了问题，但也是无奈之举
正确的做法是勇敢地面对现实的困境，承受所有的痛苦，接受这一切，告诉自己，这没什么，会过去的
其实不止是酒精，其他任何可以沉溺的欲望相关的都一样，一样是逃避
我可以接受适度逃避，谁都不是铁打的
4.正确的饮食习惯
抑郁的时候，很容易饮食不健康，比如暴饮暴食，或者食欲不振什么也不想吃
饮食不规律，不健康，反过来又会影响情绪
心情沮丧的时候会想着吃东西来获得安慰，很容易没有节制
所以尽量按时吃饭，不暴饮暴食
5.积极得看待问题
遇到事情或问题，尝试从好的一面来看吧
比如失业了，那也不用太过悲观，慢慢找工作，同时也是一个充电的机会，也可以出去走走，看看
比如分手了，也许本来就不合适，那还是早分早好
社会很黑暗，人民也还坚强的生活着呢，还是很正能量的吧
好吧，如果抑郁的人可以积极起来，那就不会抑郁了
6.正确看待人际关系
首先每个人观念想法都不同，遇到意见不同的是很正常的，也不用感觉自己和别人不一样，顺其自然的相处，真诚表达，对觉得重要的朋友，花时间和精力去维系
很多时候人与人之间的痛苦就在于难以理解对方，而又希望控制对方的想法，何必呢
可以尊重彼此就是最大的好了
7.锻炼抗压能力
这里谈谈面对挫折吧，很少有人是一帆风顺的，总会遇到各种挫折，感情上，或者事业上，各方面，年轻的时候，最重要的是知道，遇到挫折并不可怕，因为还年轻，只有满身的伤痕才是最好的成长，所以学会承受挫折和痛苦，吸取教训，是最好的态度
此外，我们在遇到困难的时候，时常会觉得只有自己经历过这些，其实不然，没有必要把事情放得太大，同时，也可以去寻找相似经历的人，互相鼓励，走出困境
8.放松身体，舒缓压力
对于释放压力，每个人有每个人的方法
我习惯是听音乐放松，看些有内涵的书，躺着，休息
或者出门转转，散散步
再就是自己和自己说话，写日记，写心情
我想压力的来源不同，放松的方式也会不一样吧
重要的是别封闭自己，让内心的东西释放出去，身心放松
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