1月4日 晴

文章发到同门群,大家鼓励我写下去,说是隔壁北邮又有学生跳楼了,我以一手的状态进行记录,扫盲也罢,博取同情也罢,总之还算是有价值。
实话说,我也不知道如何表达我现在感受,今天北京的天气很好,阳光对缓解抑郁有帮助,这是经过研究证明的。所以,理论上,我应该感觉好一些,但实际并没有。既然秉承着科普的出发点,那么我就说说我做的努力和我对朋友建议的反应吧。这次我们从理性开始。
读书,我已经说过了,并没有什么作用。
我想活动一下,乏力,后背疼痛,这个需要解释一下,乏力是抑郁症的主要症状之一,所以抑郁症患者除了情绪不高所带来的萎靡不振以外,身体上是真实的乏力,并不完全是精神上的,这也与睡眠障碍有关。这个事情我与医生确认过,就是传说中的“身心俱疲”。而我的后背疼痛是因为窝在沙发看书太久了……但根据我之前的经验,在平稳期,定期运动有很好的改善情绪的作用,特别是对睡眠的改善是很明显的,我最近也是太懒了些。补充一句,如果睡眠障碍非常严重,安眠药的副作用可以忽略不计,特别是为抑郁症患者准备的安眠药,首先睡眠不好会导致抑郁症状的加剧,非常明显的加剧;其次,医生为抑郁症患者准备的安眠药据说吃到撑也不会出人命;还有一个小情况有点意思。我之前吃的安眠药改善作用并不明显,看说明是抗焦虑的,后来医生为我换了另外一种,抗恐惧的,效果很好。我也是第一次知道安眠药还要有这个区分,而我失眠的主要原因是害怕,而不是焦虑。
整理房间,这个是有效果的。我不清楚别人,但我是如此。我本身是计划控与整理控,在情绪不佳时见到混乱会异常烦躁,所以,我除了读书,主要的活动就是整理房间和扔东西。这里可以提及一个理论。人类在生物上的进化最后的革命性进化是额叶,根据研究额叶只有一种功能就是计划,而这种功能的动因是人类的控制欲,控制自己、他人、过去和未来,而额叶主要是为了控制未来。书中说,控制本身可以带来幸福感,而失控往往带来剧烈的焦虑,直至抑郁。换句话说,计划这一功能一方面带来了对未来畅想的快乐,另一方面带来了对未来担忧的焦虑。我个人是一个控制欲比较强的人,我做事的条理性比较强,这是优点,但同时意味着,我对意外和计划外的接受程度比较低。这是我一部分的病因。所以,让有限的一些东西恢复秩序,会让我这种类型的抑郁感觉好一些。但身边人的不配合,或者又弄乱,会让我抓狂。
听音乐,这个有人建议过,但我不行,任何声音我都会感觉烦躁。
还有一些朋友的建议,譬如出去走走,散散心,不要想它就好了,吃点好吃的……这里我需要澄清一个概念是抑郁与情绪低落。情绪的正常波动人人都有,因为一些事情或者莫名其妙的情绪不佳都是正常范围,经过一段时间或者一些活动开解,会很快好转。而抑郁不同,它也许是因为什么引发,但它会在相当长的一段时间让人情绪低落,而且会越来越低。人的情绪就像弹簧,正常状态有高有低,而抑郁症患者的情绪状况是一只已经疲劳的弹簧,下去就上不来了,也许很努力的拉起来,但也很容易就下去,除非这只弹簧可以恢复原有的弹性。所以,之前朋友的建议对情绪低落是有帮助的,而对抑郁效果不大。
说完了理性,我再来谈谈感性。最难的阶段已经过去,但情绪依然低落,工作时注意力集中有一些困难,思路经常中断,时不时的进入大脑空白的状态。实话说,这对工作一贯要求很高,思维一直很敏捷的人来说是种煎熬,自责和自我厌弃的感觉不断涌出。还有一个现象是很诡异的,这与TAL的理论比较一致,就是人倾向于让自己大脑与行为一致。譬如,我今天实际情绪很低落,但我理智知道这个是需要改善的,所以我想我该打起精神,我穿了一件新裙子,想约朋友去看电影、主动和朋友交流……可潜意识里会觉得这一切都怪怪的,觉得我的内心与外在是不匹配的,我不该打起精神,我就该蜷缩在阴暗的角落哭泣。然后就会觉得很累,很后悔,我不该穿这条裙子,不该和朋友交流,然后就会各种放朋友鸽子,说不想去了。逼着自己去,会很烦躁,大大伤害和朋友之间聚会应有的心理感受。所以,在潜意识里,我会觉得我自己不该快乐,即便有让我高兴的事情,我也会瞬间想到这种快乐是暂时的,它只是快乐而不是幸福,悲伤依然是我的主旋律,而此时有多快乐,未来就会有多悲伤。为了不失望,还是不抱有希望的好。
昨天晓丽为我做的分析我还没有想明白,后面再讲吧。
网友评论