工作量是别人的四倍，却享受别人两倍的娱乐时间的“神之时间管理术”

神之时间管理术

现在这个节奏飞快的时代，每个人都忙得不可开交，工作、学习、家庭、社交......要想兼顾太难了！时间不够啊，恨不得一天最好能有48个小时。

可偏偏有这么一个人，工作量是别人的四倍，却享受别人两倍的娱乐时间。是不是非常不可思议啊？先晒晒他的日常工作、生活清单。

每年出版三本书

每天更新一篇博客等网络文章

每月六次去医院坐诊为患者诊疗

每月读书20本以上，并发表书评

每月举办两、三次演讲活动

每周去体育馆锻炼四、五次

每周还能去电影院看两场电影

每月至少15个晚上参加聚餐派对和出席活动

每年去国外旅行都在30天以上

这位大神就是这本《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑。他在这本书里详细介绍了他的“神之时间管理术”，我们来了解一下。

话说这位神经科医生华泽梓源先生一开始也没那么牛。最早，他在医院工作的时间基本上达到14个小时，每天晚上赶末班地铁回到家通常都是夜里11点多了，几乎没有任何业余时间，甚至因为工作的疲劳和压力患上了严重的耳部疾病。从此，他下定决心改变自己，狠下心来在时间的使用方法上下功夫，最终取得了成功。他运用脑科学、心理学知识，把他的时间管理术体系化，形成了所谓的“神之时间管理术”。

桦泽先生提出这么一个公式。

工作量=专注力×时间

如果我们能够想办法提高自己的专注力，就可以提高工作效率，在相同时间内就可以轻松将工作量提高好几倍，这样一来，无形中你的时间就大大增加了，你就可以做到工作量是别人的四倍，却享受别人两倍的娱乐时间，这就是“神之时间管理术”的底层逻辑。

怎样才能有效提高我们的专注力呢？

我们来看看桦泽紫苑先生一天的工作和生活安排吧！

清晨，温暖的阳光透过窗户洒在桦泽先生身上——是的，桦泽先生睡觉从来不拉窗帘——因为早上的阳光可以促进我们脑内一种可以控制睡眠和清醒的物质血清素的分泌。所以，他一睁眼就感觉神清气爽。然后，他翻身下床直奔浴室迅速地冲了个澡，这样可以让控制身体的夜晚神经——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”——交感神经。桦泽先生顿时觉得大脑异常清醒，身上充满了力量，这5分钟的淋浴换来了至少3个小时的高效率工作时间。接着，桦泽先生走出房门，步行（这种有节奏的运动更加刺激血清素的分泌）到附近的咖啡馆。细嚼慢咽（咀嚼也可以促进血清素的分泌）的吃完了早餐。

桦泽先生来到单位，坐在办公桌前第一件事是规划一天的工作时间。他做规划的原则是把日常工作分为两种：一种是需要高度专注力的工作，比如写作、制作策划书、阅读英文资料、学习新知识等；另一种则不需要太强的专注力，比如查看电子邮件、打电话、开会、复印文件等。专注性工作在大脑专注度高的时间段里完成，非专注性工作放在大脑专注力下降的时间段里做。这样合理地分配时间，就可以把工作效率提高为原来的2倍，甚至4倍！那我们的大脑什么时候专注力高，什么时候专注力低呢？桦泽先生以神经科医生的专业角度告诉我们，人类的大脑在早上起床后2、3个小时里最清醒，也不会感到疲惫，所以大脑的黄金时间在上午，上午的时间价值是晚上的4倍。因此，我们要像桦泽先生那样把需要高度专注力的工作统统放到上午完成，这样速度又快完成的质量又好。

经过一上午高专注、高效率的工作，到了中午，无论身体还是大脑，都会感到相当疲惫，专注力也降低了不少。这时候，桦泽先生走出单位，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆——这个过程就晒了日光浴，步行也是一种有节奏的运动——坐下来细嚼慢咽地享用午餐。这一系列过程能充分提升血清素的活力。另外，当我们在做有节奏的运动和咀嚼时，尽量不要同时使用语言机能，因为掌管语言机能的大脑区域活动时，提高血清素活力的效果就会变弱。所以，最好不要一边吃饭一边说话、读书、工作和思考太多问题。吃饭的时候就专注于吃饭，多吃有嚼劲的食物，一顿饭咀嚼10分钟以上，就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。

接下来就到了充电时刻——午间小睡。科学界对于午睡进行了各种研究，最后大多数科学家认为：每天进行一次30分钟的午睡，可以很好的恢复身体和精神疲劳，还能有效预防心脏病、糖尿病等慢性疾病。但是，午睡超过1小时，对健康就不利了。于是，桦泽先生会喝一杯咖啡，趴在办公桌上小睡一会儿。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。

下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。桦泽先生就会把开会、打电话、接待客户等非专注性工作放到这段时间去完成。但过了下午4点之后，人的专注力又会有所回升，进入一波新的工作小高潮。这时，桦泽先生会转转脖子，扭扭腰，做几个深蹲。这不到一分钟的运动，会迅速使他恢复专注力，然后抓紧不多的时间做最后的冲刺，完成一天剩余的工作。

下午5点钟过后，桦泽先生离开单位，来到体育馆做1小时的有氧运动。运动后，他的头脑异常清醒，就和早晨起床后的状态差不多。因为，运动可以增加海马体的神经数量、促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。并且，运动可以分泌多巴胺和增强多巴胺神经元之间的联系。这样会进一步提高人的专注力和工作、生活的积极性。然后，他简单冲个澡又会赶往附近的咖啡馆继续投入工作。虽然已是傍晚，但他的工作状态和早上大脑的黄金时间没什么区别。

到了晚上7点左右，桦泽先生回到家中，就不会再想工作的事情，而是与家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、或和三五个好友去小酌几杯……通过交流沟通来放松自己。晚上拥有这样的交流时间可以让他忘掉白天的疲劳和紧张。最新的脑科学研究显示，人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做后叶催产素的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”，当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。不但如此，后叶催产素还具有修复细胞，提高免疫力等作用。这样一来，晚上就会睡得特别香。第二天起床的时候，人就会感觉特别舒服，身体充满力量，大脑清爽灵活，工作起来效率奇高无比。另外，睡前的15分钟是记忆的黄金时间。桦泽先生会在这段时间学习外语，这睡前的15分钟学习可以匹敌白天一个小时的效果。最后,桦泽先生沉沉睡去，第二天一早，又开始他那充满效率的一天......

这就是桦泽紫苑先生的以提高专注力为核心的“神之时间管理术”，大家是不是有什么感悟呢？如果有什么感想可以后台留言探讨啊。

我是巴音，谢谢观赏！