心理建设+计划+层层执行，高效帮你成功突破舒适圈。——座座
本座今天继续分享“舒适圈”的第2弹【如何走出舒适圈】
第1弹“如何看待心理舒适圈”里说到，我们要理智地对待它，要不就大胆突破它，要不就好好待在圈子里，不必焦虑。
判断我们要不要走出舒适圈的关键依据是【更强烈的那种需求】。今天来聊聊在你认为必须踏出舒适圈的情况下，你该怎么办？
一、心理建设
下面还是沿用分区图来分析。当我们待在舒适区时感觉很安全，一旦我们决定踏出，到达学习区域，那么我们心理就会开始觉得不安、焦虑，对即将迎来的新改变充满担忧。
你只需要知道，这是自然反应，不用太纠结，也不用刻意去平复，因为如果你没克服，就会给你带来更大的焦虑，没必要。
在你步入正式改变阶段前，稍微放松、调整一下心态即可，担心、忧虑是变化前的心理前奏，不是大问题。你的关注点更应该落在“改变的方法”，而不是“紧张”。
当你处于学习区域的时候，极大可能会迎来较长时间的不安和无助感，提前做个心理准备。
二、实际行动
步骤1：制定计划
在改变初期，你心里会引起很大的不适，大部分人在困难面前都会丧失勇气，容易懦弱，退回舒适圈，这就算是失败了。
为了成功突破，你必须要先做好计划。凡事预则立，不预则废，只有当你顶着“目标”的时候，才会产生动力去抗衡你的焦虑和退缩。
几乎所有的改变都可以制定成一步一步的计划或目标，例如学习、运动健身、早睡早起、交新朋友、演讲等等。
.
步骤2：层层执行
按照你的计划，抽丝剥茧，分成一层层小目标，从小做起，一个接一个，在坚持中掌握技巧。
经过一段时间的量变，等待质变就能得到真正改变，突破你的舒适圈。
例如你的目标是公开演讲，那么一步步来，先让自己尽量在几个人或小群面前独立发言，表达自己的想法观点。从10人到50人到百人，从1分钟到5分钟到20分钟，不断增加、延长，耐心锻炼，一定能获得进步。
.
步骤3：反馈+优化升级
在整个过程中，最关键的是给你自己反馈。
通过回顾、总结，找出进步之处、改进空间，才能保持清醒、客观的思维，从而不断优化、调整、升级，最后获得好效果。
因此，需要你养成“记录”的习惯，把自己的行动时间、心得、表现效果等记下来，方便定期回顾、总结。
三、适当放松
休息调整是为了更好地前进，保持干劲、新鲜感，补充耐力。
在冲刺过程中，除了全力以赴，也别忘了适当放松自己，定期抽时间让自己喘口气，别绷得太紧，尤其在前期的适应阶段哦！
.
回到开篇，如果你认为自己不必突破，只想在圈里好好待着，怎么办？那就要看座座的第3弹【如何在舒适圈里待好】啦！很快推出，再期待一下咯！
.
阅读推荐
.
心理插座，为你充电：梳理内心，接受自我，提升认知。
网友评论