说到细菌，我们都会皱起眉头，感觉脏，想离的远远的，并且厌恶无比，认为它有害健康，会得各种的疾病，比如感冒等。

其实细菌的存在有害也有利，正常情况下，在身体5个部位里的细菌，非但不会引起疾病，反而是治病的良药喔。那么它们是哪些有些有益的细菌呢？在身体何处呢？我们有该如何保护这些有益的细菌呢？

一、身体内的细菌

细菌存在于我们人体的呼吸道、口腔、黏膜、皮肤、肠道等器官，在这些部位，存在着数以亿计的有益细菌。

人体中微生物约有100万亿个，种类达400种以上，这些微生物与人体存在着依赖、共生、拮抗等复杂的关系。

为便于人们的理解，按其菌株的生化反应及对人体的作用效果，将微生物分成有益菌和有害菌两大类。

人体中有益菌占绝大部分，在正常情况下占微生物总数的绝大部分(90%以上)。有益菌的主体是乳酸菌(或称产乳酸菌）

二、身体5个部位的细菌作用

1 呼吸道

1） 呼吸道里的细菌

在我们人体的呼吸道里，存在着大量的葡萄球菌、甲型链球菌、流感嗜血杆菌等

2） 正常菌群的作用

呼吸道里的正常菌群可以刺激外周血单核细胞和肺泡中巨噬细胞的活性，加快T淋巴细胞的成熟，预防呼吸道的感染。

2 口腔

1）口腔里的细菌

我们口腔里的有益菌，在口腔内形成一个相对稳定的微环境。

有益菌：

占口腔中可培养微生物的1%左右，包括唾液链球菌、鼠李糖乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、短乳杆菌、乳酸乳杆菌、双歧杆菌、副干酪乳杆菌等。

2）正常菌群的作用

口腔里的正常菌群参与细胞的代谢，起到免疫和自身洁净的作用。

口腔中的唾液链球菌可以产生过氧化氢，能够预防白喉、脑膜炎等疾病。

什么是白喉

白喉（diphtheria）是由白喉杆菌所引起的一种急性呼吸道传染病，以发热，气憋，声音嘶哑，犬吠样咳嗽，咽、扁桃体及其周围组织出现白色伪膜为特征。严重者全身中毒症状明显，可并发心肌炎和周围神经麻痹。

3 皮肤

1）皮肤上的细菌

在我们的皮肤上，生存着大量的细菌。

2）正常菌群的作用

皮肤上的正常菌群，可以抑制外来有害病菌的生长。

4 肠道

1）肠道内的细菌

肠道内含有大量的细菌，比如大肠杆菌等。

2）正常菌群的作用

肠道内的正常菌群，在肠道内合成各种维生素，比如维生素B,维生素C、维生素K、生物素、叶酸等营养物质。

其中维生素K比较特殊，是一种凝血的维生素，它无法从食物中获取，只能靠肠道内的大肠杆菌合成。

有一个无菌小白鼠的实验，将一种常见的细菌添加入小白鼠的肠胃中，免疫系统迅速恢复正常的工作。而我们人体也一样，肠胃中的细菌，可以调节免疫系统，从而处于最适宜的“防卫”状态。

5 阴道

1）阴道内的细菌

女性的阴道里含有大量的乳酸杆菌、类白喉棒状杆菌等细菌。

2）正常菌群的作用

阴道内的乳酸杆菌黏附在阴道黏膜上皮细胞上，通过发酵糖原产酸，组织金黄色葡萄球菌等细菌的繁殖 。

如果乳酸杆菌受到抑制，致病菌会大量的繁殖，即出现外阴搔痒、白带异常等阴道炎症状。

三、如何保护好身体有益细菌

1 呼吸道

我们每天可在清晨，在杯中倒入大半杯的开水，然后加入3~5滴茶树精油，鼻子靠近杯子，大约10到15厘米，用鼻子对着杯内呼吸，可以有效保护呼吸道里的有益菌。

健康贴士：

如果患了细菌性感冒，并且病情需要吃抗菌素时 ，不要频繁的更换抗生素，也不要同时服用几种抗生素，因为这样会杀灭大量的有益菌，对身体是极为不利的。

2 口腔

1）减少使用抗菌牙膏

保护口腔中的有益菌，我们可以减少使用抗菌牙膏和漱口水。

因为其中的抗菌素成分会抑制有益细菌，并诱发炎症、龋齿等。

2）饮食

我们在饮食上可以适量吃一些含膳食纤维多的，粗糙的食物，比如杂粮、豆类食物等，并且做到充分咀嚼食物。

因为咀嚼可以刺激唾液的分泌，促进有益细菌的成长，从而抑制有害菌。

在冬天，我们可以吃些甘蔗，因为甘蔗的膳食纤维多，反复咀嚼就像刷牙一样，把牙缝中和残留在口腔中的垢污都清除干净，它可是天然的“清洁工”哦。

同时吃甘蔗还能提高牙齿抗龋能力。

3）每天早晚刷牙

每天早晚刷牙是保护口腔健康最简单有效的方式。

3 皮肤

1）减少使用抗菌沐浴液

对于洗澡时的抗菌沐浴液，香皂等，如果长期使用，皮肤上的有益菌群会被破坏，有害菌菌就会损害皮肤，出现红肿、皮疹等现象。

2）搓澡不要太用力

有些人特别喜欢洗澡时搓澡，特别是北方，是要搓出“泥”来才感觉是洗干净的，其实这么做是不利于健康的。

搓出来的这层“泥”，不光有灰尘，而且有皮肤的角质层，皮肤的角质层是皮肤抵御外来细菌的屏障，所以搓澡千万不要太用力，也不要使用尼龙搓澡巾。

3）搓澡次数

像秋冬天，天气干燥，搓澡的次数要尽量的减少，北方人一个周或者两周搓澡一次即可。

4 肠道

1）乳酸杆菌

乳酸杆菌可以增强肠道的抵抗力，预防肠炎、痢疾、肿瘤等疾病。

2）酸奶

保护肠道的健康，我们可以每天喝250毫升左右的酸奶，同时补充乳酸杆菌、双歧杆菌等有益菌。

双歧杆菌对人体的作用：

治疗便秘和慢性腹泻、抗肿瘤作用、保护肝脏、防治高血压和动脉硬化、改善乳糖消化不良症、营养作用、抗衰老作用。

健康贴士：

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出，建议每人每天喝奶及奶制品300克。

奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪等。

3）杂面馒头

每周吃2~3次用鲜酵母发酵的全麦或杂面馒头

5 阴道

1）避免使用碱性洗液

为了维持阴道内的细菌平衡，女性应避免用碱性洗液清洗外阴。

2）饮食

我们在饮食上可以多吃一些豆制品，比如豆腐，大豆、豆浆等食物，补充植物雌激素，改善阴道的环境。

大多数存活在体内的细菌都能与人和平相处，有益菌更是不可或缺。

学会保护好我们自身的有益菌，一起迎接美好的明天吧。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导