大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
在减肥相关领域工作了这么多年，我发现这样一条规律：每天努力减肥的女孩基本都是90斤左右；整天喊着减肥的女孩是90-120斤；放弃减肥的是120斤以上的女孩！
90斤左右的女生基本都找到了适合自己的减肥方法，只要长时间保持就够了；120斤以上的女生很多都麻木了，胖了就胖；最可怜的是90-120斤以上。年年减肥年年肥，依然在孤独的奋斗着~
为什么从120斤到90斤会这么难？减肥的可靠方法有哪些？
几天前，我有一个客户从120公斤瘦到90公斤，这里我给大家分享她的4次减肥经历，个人觉得非常可靠，也非常实用，大家必须收藏起来！
经验1：坚定决心，然后选择一种容易坚持的方式
减肥，需要决心，这并不罕见，如果没有决心，几乎不可能减肥！
那么，为什么要选择一种容易坚持的方法呢？原因很简单。这种方法持续时间更长。每个人都能做到，每个人都能坚持！
与快速减肥相比，长期坚持是最重要的，想象一种方法，一周可以减掉10金，但只能坚持一个月，一个月后反弹；另一种方式，一个月只能减掉5金，但不难，坚持两三年的问题不大，甚至可以养成习惯，哪个更减肥？
经验2：先学习减肥，拥有专业知识避免走弯路
很多人不能减肥，因为他们对减肥了解不够，相信谣言，尝试不可能成功的减肥方法！
如果你没有学到最基本的减肥知识，你如何确定哪种方法是正确和可靠的？如何控制食欲，缓解情绪，加快脂肪燃烧速度，提高运动效果…
只有学习一定的知识，你才能知道如何减肥，什么减肥方法是正确的，什么食物饱腹感更强，如何处理饥饿，如何缓解饥饿，知识有信心处理繁琐的减肥问题！
另外，像热量计算、营养搭配、健身计划等，看起来很简单，但你知道的不一定是对的！
经验三:七分吃，三分练
“七分吃三分练”的说法历史悠久，但很多人还是认为只有运动才能减肥！
运动只是减肥的辅助手段。它的作用是提高减肥的速度。在控制饮食的基础上，运动可以很快减肥，但如果不控制饮食，光靠运动是不可能减肥的！
既然减肥最重要的是吃，怎么安排三餐才是最合适的？
一般来说，女孩的饮食量可以安排在1000-1200卡路里，男孩可以安排在1500-1700卡路里。为了安全起见，你可以尽可能多地吃。
根据早上、中午和晚上的热量分配=4:4:2的比例也可以按3:4:3的比例安排；
在营养分配方面，一天的晚餐：蛋白质（肉蛋奶豆制品）：水果和蔬菜=1:1:2的比例安排；
在晚餐分配上，粗粮和细粮按1:1或1:2安排；
烹饪时，每天吃油不超过30克，盐不超过6克，甜不超过25克。
为保证营养搭配，尽量吃杂一点，最好保证一天吃12种以上的食物，一周吃25种以上的食物。
经验四:先瘦后运动
当大多数人开始减肥时，他们会选择同时控制饮食和锻炼，但如果你不是那种意志力很强的人，不建议你这样开始。
很多人一开始都尝试过每天少吃，但是因为变化太大，很快就坚持不下去了。
相反，很多小伙伴在开始锻炼之前，从控制饮食开始，觉得饮食习惯已经形成，所以更容易坚持！
与减肥率相比，长期坚持才是最重要的！
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