今天正式进入课程相关的内容，快速切入。
今天上午三节课的内容，可分为三部分：
1、Inbody体测单讲解；
2、有氧运动心率计算；
3、体适能。
一、Inbody体测单讲解
Inbody是通过节段生物电阻抗技术来测试身体的体成份，注意 体内有心脏起搏器等植入金属的不建议测试。
体测单从上到下包括：
1、体重，前提是看肌肉与脂肪比例；
2、骨骼肌，肌肉含量；
3、体脂肪，分为内脂肪、外脂肪；
4、去脂体重，即瘦体重，去掉脂肪后的体重。
5、水份；6、BMI；7、体脂百分比；
8、腰臀比，男0.8-0.9、女0.75-0.85 为最佳区间；
9、基础代谢率，自身消耗，受到骨骼肌影响；
10、体重控制，即建议增减肌肉和脂肪的重量；
12、内脏脂肪等级………
以我之见，作为一个谈单工具，其作用就是把抽象的一些人体状态，给具像化，体现为可衡量的指标。
可能存在误差，但通过相同工具得出来的结果，进行对比，还是能够用于指导意义，就比如各个食物的热量那样。
理论02｜赛普-笔记
二、有氧运动计算公式（拿自己举例）
（一）静态心率=72
1、测量：通过颈动脉、桡动脉，测量一分钟内跳动次数，也可通过10秒测量，大致的快捷估算。
2、指标：60次以下，如果常做有氧则是优秀的表现，反之大概率为天生（如果低于50，可能存在某些风险）。
60-100次，为正常心率。
（二）公式们
1、BMI=体重KG/身高M平方=78/（1，78×1.78）=24.6，该指标仅为人体体积，对于锻炼人群会不准确；
2、最大心率=220-年龄=220-21=199，该数值有助于得出不同强度时的心率；
3、卡式公式=（220-年龄-静态心率）*50%～80%+静态心率=（220-21-72）*50%～80%+72=136～174次/分钟
有氧运动的特点为，全身性，持续性，节奏性，中等强度。进行过程中，参照卡式公式的心率区间进行。
4、1千卡（KCAL）=4.184千焦（KJ）（国际通用）
（三）动态测试
1、方法：3分钟30厘米台阶测试，每分钟25组左右，结束后立马测试心率，根据数值参照年龄进行评估。
2、改善方法：
1）持续的有氧训练，保持卡式公式训练的心率区间；
2）高强度间歇训练，85%心率强度3-5分钟、75%心率强度3-5分钟，2-5次、慢跑10-20分钟。
三、体适能
体适能分为：（一）竞技体适能、（二）健康体适能
（一）健康体适能的元素有：心肺耐力（有氧体适能）、身体组合（脂肪百分比）、柔韧性、肌肉力量及肌肉耐力；
（二）竞技体适能：敏捷、配合.协调、速度、平衡、反应能力、力量。
（三）体适能含义，身体对外界环境的适应能力。
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