本节课程分为
1、呼吸；2、握法；3、中立位。
一、呼吸
1、圆筒呼吸，涉及腹部；
2、瓦式呼吸，吸气-闭起-呼气的循环，涉及大重量动作；
3、离心收缩，肌肉拉伸，吸气；
向心收缩，肌肉收缩，呼气；
二、握法
1、全握，安全的握法，避免卧推等动作时，杠铃砸落；
2、半握，手指在同侧，杠铃深蹲、引体向上等会用到；
3、锁握，手指包住大拇指，比如 硬拉等大重量动作 锁住；
4、宽窄握距，针对性练习时涉及。
三、中立位
分为 站姿、坐姿、卧姿；
核心要点：肩部下沉、收腹、骨盆正。
本节课程分为
1、呼吸；2、握法；3、中立位。
1、圆筒呼吸，涉及腹部；
2、瓦式呼吸，吸气-闭起-呼气的循环，涉及大重量动作；
3、离心收缩，肌肉拉伸，吸气；
向心收缩，肌肉收缩，呼气；
1、全握，安全的握法，避免卧推等动作时，杠铃砸落；
2、半握，手指在同侧，杠铃深蹲、引体向上等会用到；
3、锁握，手指包住大拇指，比如 硬拉等大重量动作 锁住；
4、宽窄握距，针对性练习时涉及。
分为 站姿、坐姿、卧姿；
核心要点：肩部下沉、收腹、骨盆正。
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本文标题：实践02｜赛普健身-课堂笔记
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vltllqtx.html
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