进入“肩袖”这个复合体关节的学习。

一、肩部

（1）肩部有6+2种活动轨迹，上提、下压、后缩、前引、上回旋、下回旋，与补偿用到的 前倾和后倾。

最明显的活动骨骼是“肩胛骨”。

（2）接下来，8个肩部训练轨迹有：

肩屈、肩伸、外展、内收、水平外展、水平内收、内旋、外旋。

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二、关节

1、胸锁关节，胸骨柄和锁骨交接

2、肩胛骨，

3角：上角、下角、外侧角；

3缘：上缘、外侧缘、内侧缘；

3窝：冈上窝、岗下窝、肩胛下窝

和其余的 喙突、关节盂、肩峰。

3、肩袖，由胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胛胸壁关节构成。

具体骨骼是，肩胛骨、胸骨、锁骨、肱骨构成。

4、肱骨的骨性标记：

05理论｜赛普健身—课堂笔记 05理论｜赛普健身—课堂笔记

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三、收缩

1、等长收缩，肌肉长短不变，但有发力感；

2、等动收缩，严格来说 是匀速运动的动作；

3、等张收缩，最常见的收缩动作：

1）向心收缩，呼气，肌肉缩短，进行发力。

2）离心收缩，吸气，肌肉拉长，即产生的同时肌肉被拉长。