1.孩子爸让我很生气，我不喜欢他，因为他总是有很多负面情绪，遇到一点困难就抱怨，不想办法解决。
2.我期待他不要有这么多负面情绪，遇到困难能够想办法去解决，而不是不停的抱怨。
3.他不应该有很多负面情绪。他应该提高自己的能力。
4.我需要他好好说话，好好沟通。
5.他是一个幼稚，暴脾气，没能力的人。
6.我再也不想跟他共同生活。
4句问话：
1.那是真的吗？
是的
2.你能百分百肯定那是真的吗？
不确定
3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
我很抗拒看到或听到他用抱怨的语气说话，我会生气，我会提高音量，我会去攻击他，说他没本事，脾气还大，遇到一点困难都不能解决。
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
我可能会站在他的立场，跟他一起想办法解决。而不是站在对立面，把他当成假想敌。
反向思考：
我不喜欢我自己，因为我总是有很多负面情绪。我不喜欢我自己，因为我遇到一点困难就退缩，不想办法解决。
我期待我遇到困难能想办法解决，而不是有那么多抱怨和负面情绪。
我不应该有很多负面情绪，我应该提高自己的能力。
我需要我好好说话，好好沟通。
我是一个幼稚，暴脾气，没能力的人。
我再也不想跟我共同生活，因为我不接纳自己的无能。
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