你真的会呼吸吗？

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你会呼吸吗？恐怕没有人会说自己不会呼吸。生命不息，呼吸不止，我们从出生以来就不曾停止过呼吸。但是你真的会呼吸吗？你的呼吸方式是正确的吗？估计少有人能立刻给出答案，而事实上，我们之中，一半以上的人都不知道如何正确的呼吸。

日常生活中，如果我们仔细观察就会发现，那些修练瑜伽的人，爱好健身的人，早起锻炼的人，他们的呼吸总比常人更加的绵长有力，长有力的呼吸使得更多的氧气进驻他们的体内，充分的氧气的供给就使得这些人更加年轻充满活力。而相反的，许多人常常觉得自己胸闷气短，喘不过气儿似的，这些人的呼吸往往急促短暂，吸入的空气只短暂在体内存留不过几息就会被排出，这种错误的呼吸方式导致身体得不到充足的氧气，人怎可能精神饱满呢？

那么正确的呼吸方式是怎样的呢？

呼吸方式其实主要分为三种，即胸式呼吸，腹式呼吸，以及完全呼吸。

我们先来讲胸式呼吸，胸式呼吸，顾名思义，就是利用胸腔的收缩与扩张来来吸入吐出氧气一种呼吸方式。许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸方式急促短暂，且只有肺的上半叶的肺泡在工作。大家不妨自测一下，当你以每秒一次的频率呼吸时，是否只感受到了肺的上半部分在微微扩张，而中下肺叶却是被轻微带动甚至不动？因为胸式呼吸只用到到了肺的上半叶，这样长年累月下来，得不到锻炼的中下肺叶就会逐渐废退，及至老年，废退的肺叶就易受疾病侵袭。再者，由于呼吸的短促，我们吸入的空气远少于我们身体运作所需要的氧气，不够充足的氧气就会使的机体的新陈代谢变得缓慢，机体免疫力下降，易患呼吸系统疾病。

长期胸式呼吸不利于肺部的健康，因此也被认为是错误的呼吸方式。

但偶尔的，胸式呼吸也可用来调节精神状态。当你准备学习或工作，却怎么也提不起来劲儿时，胸式呼吸就可以帮忙了。具体方法如下：伸直背部，保持挺立的状态，曲肘，手放在脸颊左右两端的高度，肘方向向前。接着，将手肘往左右两边打开，同时用力吸气，胸部自然后仰，留存一会儿空气后用鼻子呼出气体，这样你会感到上半身回到很放松的状态，重复三五次之后，你就会感到浑身充满了能量，有种“加油！我能行！”的干劲儿。

腹式呼吸，也即深呼吸，腹式呼吸时，你会清楚的感受到整片肺都在运动，气体似乎流过整个肺部再进入到腹部。腹式呼吸具体表现为我们吸气时腹部隆起，呼气时则是收腹状态。腹式呼吸有很多好处，不再赘述，这里主要讲腹式呼吸的练习方法。

上面已经说了，腹式呼吸是吸气隆腹，呼气收腹。大家不妨先试一下，呼吸时腹部都在动的呼吸，习惯了胸式呼吸的人试过之后或许会觉得腹式呼吸应该是吸气时收腹，呼气时隆腹才对嘛，是吗？当然不是！你要先找到那种吸气隆腹，呼气收腹的感觉才好练习腹式呼吸嘛！

那么怎么找感觉呢？睡一觉就有感觉了。大家不妨试一下，你合上眼准备入睡时，大脑渐渐遁入黑暗，意识渐渐抽离，呼吸渐渐缓慢……将睡未睡之时，请你感受自己的呼吸是不是缓慢而有节奏？再感受一下自己的呼吸与腹部，是不是正是吸气隆腹，呼气收腹呢？

还有另一种方法，我们首先将身体完全放松，吸气感受气体从鼻中进入经由喉咙，肺，到达腹部，气体下压器官使得肚子胀起，鼓到不能再鼓时，再开始缓慢呼气。

这样有了感觉之后，大家在平常就可以有意识的练习腹式呼吸。在使自己舒服的前提下，控制呼吸节奏缓慢轻柔，并尽量使腹部隆起及收缩到最大程度，同时建议练习时配合放松的姿势，或站或坐或盘腿，这样能使大家精神更放松。再者，由于腹式呼吸时交换空气的量增大，单纯用鼻子吸气呼气时，我们常感到喉咙干痛，尤其是在冷天时这种感觉尤甚，因此建议大家练习时采用”鼻吸口呼“的方式进行练习。

练习时间自行掌握，初期建议每天15至30分钟，掌握腹式呼吸之后大家就可以在日常生活中多多采用这种呼吸方式啦。恰当的呼吸节奏，会帮助你保持心境平和，带来更好的生活体验。

尤其是需要经常伏案工作的职业，老师，白领，作家之类，平常由于坐姿的局促不正，多是用胸部呼吸，通气不足，再加上长时间用脑，机体耗氧量很大，得不到充足的氧气供给使得这些职业者经常感到头晕乏力，精神不济。这种情况下，应当多练习腹式呼吸，不仅能使小腹变得平坦，还能改善便秘，预防肺炎等多种疾病。

而完全呼吸，其实是瑜伽中的一个概念。完全呼吸集胸、腹呼吸为一体。首先我们吐净气，缓慢吸气，腹部慢慢胀起，继续吸气，将胸部吸满，扩张至最大限度，接下来慢慢吐气，先从胸部开始放松，然后再放松腹部，当腹部凹陷时结束一次呼吸，确保肺内空气完全排除。完全呼吸建议每天每次做5-10次，用在瑜伽热身也会是不错的选择。因为笔者不是专业瑜伽师，这种呼吸方式也不就多做介绍啦，免得误导。