我们时时刻刻都处于情绪当中，只是有时候情绪太过微弱，导致我们并未察觉到它的存在。
我们往往会在事后后悔，为何当时的自己如此冲动。即便他人理性给我们分析，正处于情绪中的我们根本没有理睬的心思。
那么如何提高自己的沟通能力？如何管控好自己的情绪呢？
我们需要的是提高自己在场景下对自己细微情绪的觉察能力、快速冷静的能力和理性分析的能力。
一、细微情绪的觉察能力
我们实际上无时无刻不处在情绪中，有激动的、积极的、亢奋的、发怒的、无所谓的、绝望的，各种各样的情绪。但他们的反应程度是不相同的。当我们有大情绪时，我们往往一下子就能明白过来，我们是在情绪中。这个时候不需要我们去觉察。但很多时候，大情绪是由小情绪积累而成的，而这些小情绪是比较难感知的。我们往往在积累了很多小情绪后爆发出大情绪。那么如果我们能觉察小情绪并进行化解，实际上也就能轻易化解大情绪。
如何觉察小情绪。首先你需要对自己的情绪有相当深厚的认识。如何去认识自己的情绪呢？
第一种方法：打坐。让自己全身心放松，去感知自己的身体和内心。这个方法需要较长的一段时间，会让你对自己的内在有更多的了解。是非常缓慢的一个过程，却是最为长久的。
第二种方法：每天写日记。通过每天写日记的方式，记录今天自己的情绪变化，这也是时候复盘觉察自己情绪的一个非常好的方法。
二、快速冷静的能力
在小情绪中，我们比较容易冷静。但在大情绪中，我们往往忘记了冷静这件事情。实际上，有时候我们放纵自己的小情绪是因为我们不想去冷静，这个根源是因为我们认为我们即便随便发脾气最终也不会造成什么损害，但实际上，不然！任何开始不以为意的小事情都将有可能在未来成为一件大事情，并不是这件事情本身有多重要，而是这件事情折射出来的任性和随意的性格是致命的。
因而我们需要训练快速冷静的能力。
我依旧推荐两种方法：
第一种方法：打坐。让自己身心放松，回归平静。当自己内心比较平静的时候，也就少有情绪化，也能更快了解如何回到平稳心境的方法。
第二种方法：每天写日记。通过每天写日记的方式，来反思今天情绪产生的原因，实际上可以如何让自己达到冷静的状态。
三、理性分析能力
理性分析能力实际上包括逻辑思维能力、沟通表达能力等等。这是一个日积月累的过程。
逻辑思维能力可以通过去做做逻辑思维的题目来进行提高，比如公务员考试里面的逻辑题等。
沟通表达能力：最核心的是推己及人，并不断同频，避免误解，平稳推进整个过程。沟通表达是一项非常深的学问。这里暂不予赘述。
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