好像是突然之间，气温就坠落到零下十几度，看着窗外碧空如洗阳光灿烂，顿时心生喜悦笑容也不自觉挂上唇角，看到谁都那么亲切可爱，学习、和朋友聊天儿也兴致勃勃。推开门一阵儿寒意袭来，顿时不自觉裹紧了大衣，身体和心似乎也随之蜷缩：好冷，不想动了，啥也不想干了......你是不是也有这样的体验？
阳光和冷暖似乎影响着我们的心情，没错儿，我们的心情会敏锐地感知到四季更迭冷暖变换，从而影响情绪的变化。我们需要有意识地做好迎接新季节的心理准备。冬天来了，你做好过冬的心理准备了吗？
冬季白昼变短，日照时间减少。这会导致与5-羟色胺的活动有关的维生素D缺乏。而5-羟色胺就是一个重要的参与情绪调节的神经递质，阳光的减少会使五羟色胺活跃度降低。黑暗会增加褪黑素的分泌，你是不是也发现冬天的你似乎睡眠时间越来越长（像棕熊一样冬眠，想多啦...）。这些变化影响生物节律，扰乱生物钟，莫名其妙地产生一种孤独抑郁的情绪。这就是所谓的季节对情绪的影响。在临床上也把这种与季节变化有关联的症状称为季节性情感障碍。
为了不变成棕熊，避免因为不想出门而导致社交减少，孤独感增加；不整天缩在沙发吃薯片喝奶茶追无脑剧（悄悄告诉你这会让你苗条的身材慢慢消失有降低自尊感增加容貌焦虑自我攻击的概率哦），总之，你不想变成一个嗜睡、没精打采、没有乐趣的人，那就赶紧行动起来，调整心态，为这个冬季做好心理准备吧!
1.补充维生素D。
买瓶维生素D，遵医嘱服用即可。这里重点推荐的是不花钱的晒太阳。有阳光的日子，约三俩好友，在大自然中运动、欣赏冬日美景或者就是没有目的的瞎逛...补充了维生素D，又增加了友谊，何乐而不为？
2.多做运动（能够更多分泌抵御抑郁的神经递质）
多尝试，找到适合自己的运动，而不仅仅是传统意义上的跑步、打球。健身操、瑜伽、自重训练...即使是在户外散步看落叶在寒风中静静摇曳发现冬天的不同。
3.扔掉手机，有意识的改变你的姿势，调整呼吸，尽可能舒展身体，身形提拔不仅能给人留下良好的印象,也能减轻身体的各种疼痛,让人感到全身舒畅、心情愉悦。
4.给自己营造一个有序、温暖的环境
良好的环境使人心旷神怡，让人联想起美好的事物，容易激发起积极乐观、向往美好生活的积极心态。养成物品用完即归位，看着阳光下干净整齐纤尘不染的房间，你是不是有种心旷神怡的感觉？连学习、工作的效率也提高了。买一束花、一个喜欢的小摆件装点，也会增加你的好心情。
5.接受自己偶尔的坏情绪
你不可能时时刻刻都像打了鸡血似的活力满满。每个人都会有情绪低落的时候，情绪是无法被解决、被忽略掉的。它不是一个问题，一个bug，而是我们身心产生的一种感受，是身心不协调的反应。这时候我们要接受这种情绪，进而去探究我们的内在哪些地方存在不合理，去纠正那些地方就好，而不是去忽略、压抑自己的坏情绪。
最后最后，别忘了尽量保持作息的规律，这会让你内心保持秩序感，不失去对生活有控制感。你不是棕熊，不需要冬眠哦，做好心理准备，在这个冬季做一个活力四射光芒万丈的你吧！
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