清小希/笔
前天在网上买的体脂秤收到了，一称吓一跳，56kg，不知道说什么好了，难不成真是白天吃多了？不过现在想起来，那天确实有点吃多了，因为那天下午吃酸奶坚果水果燕麦粥的时候明显感觉撑到不行。
这个星期以来，除了星期二晚上回家后吃了一个香蕉外，都没吃东西。即使这样，体重也在增加，未减少。我怀疑是不是因为在长肌肉。看以下几个数据：
15日晚上： 16日早上（运动后）：
体重：55.8kgkg 53.45kg
体脂率：26.8% 25.3%
肌肉量：38.4kg 37.53kg
脂肪重量：14.95kg 13.52kg
蛋白质率：17.3% 17.7%
基础代谢率：1250 1230
BMI：20.7 19.9
关于体脂率。有个说法是体重减轻不算是瘦了，体脂率降低才算是瘦了。这也是我买体脂秤的原因。
为了知晓这几个数据的理想标准值是多少，在网上查资料。有个观点吸引我了，而这个观点也是我之前没有留意到的，意思就是说运动到底是为了追求极致的体型，还是想要一个健康的身体？
怎么说呢？有人说马甲线是健身行业为了创收推出来的，一时间风靡各大网络，很多人都开始热衷于练马甲线。开始各种节食、过量运动。好，练成了，然而身体呢？
女性想要看到清晰的马甲线，因身体不同可能会有些差别，但大部分要达到15-18%，然而，体脂率到了这个区间，女性就容易出现内分泌紊乱、月经不调等，这是一方面。
另一方面是练成了以后呢？要继续保持运动的吧，不能懈怠的。如果没有继续保持运动，它也是会慢慢消失的，多少人会因为练马甲线而一直坚持运动并节食下去呢？
为了图一时的好看做有可能损害身体的事，并且失去吃东西的快感，到底值不值得？还有，你练马甲线到底是为了什么，究竟是取悦别人，还是取悦自己？
之前一直致力于练出马甲线，每天运动两小时不间歇，并且又开始节食。我就问自己，你运动的目的到底是什么？就是马甲线吗？
认真想想，这个是动力，最终目的是为了保持健康，运动的最基本功能是强身健体。想到年老时因为身体健康而欣慰时的心情，我想我是以健康为主的，并且相信，一直运动下去，想要的，都会有。
明确了这个目的，那我就没必要纠结今天吃多了或者明天吃甜食了。最好的状态难道不应该是该吃吃该喝喝？再说，我也不可能一辈子不吃甜食/零食对不对？
所以，调整目标，定位以下：
体重：49Kg
体脂率：21%
肌肉量：35
脂肪量：12
新陈代谢率：1250
BMI：19
其中体重和体脂率是可控的，肌肉量和脂肪量的目标没有明确概念，只是想着应该比之前的要少一些，新陈代谢率的话，我是达标的，我这个年龄的话1250是标准的，保持就好。
BMI，即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，其标准值是在18.5～23.9之间，我的数据也可以，继续保持。
总的下来，还是体重、肌肉、脂肪量分别要减轻。可能跟最近吃的食物有关，蛋白质充足，而蛋白质正是转换为肌肉的重要来源，那我是不是要考虑少吃一些高蛋白的食物？所以，归根到底，还是要稍微调整下饮食。
关于吃，就不再追求节食了，一日三餐，根据需求来，荤素搭配，慢慢进食。以后某天吃多了，也不怕，身体健康就好。
以上，明确了目标，行动也就有了方向。现在也才运动了两个多月，等一年过后回头看，再来评判。
不管怎么说，运动，都是一件值得去坚持的事情，它也是投资自己的一种方式。现在人寿命延长，等到65岁退休后，你仍然有一个健康的身体支撑你走遍全国甚至全世界，想想，都觉得很酷。
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作者：清小希（V：best-xiaoxi）
标签：定投/运动/读书
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