从关注内在真实感受出发，做真实的自己！

吸3锦囊一：关注内在真实的感受

突然有种想法，将每周班会主题内容做个梳理。记录就有发生，增强认识与知识的内化，毕竟要落地才有效，这是真目的、好结果。

一、四个名词解释

1.感受：是由客观的外界事物的影响而产生的一种心理活动。是“心”的发现。

2.真实：内外一致，是小脑（潜意识）和大脑（上意识）是一致的，不是冲突、分裂的。

真实的就是最可爱、嘴美好的。为什么我们常会感觉累，那是因为内外严重不一致。现实的世界、外界的打击让我们不敢做真实的自己，不敢接受自己真实的感受，还要装出一副很好的模样，久了就会出现分裂的状态，问题就来了。

3.情绪：这是人类特有的心理现象，是人类对周围各种事物和现象的一种内心感受。

个人的内心感受可以通过肢体、动作、表情等来表达，而各种各样的情绪是最重要的一种表现方式。

4.自我觉察：了解、清晰自己的感受，容易将潜意识的内容意识化。

现实中，很多人是麻木的状态，不是没有情绪和想法，只是没有正确的去面对、诚实的去面对，都积压在心里，久而久之更麻木、更冷漠，个人感觉比急躁、暴躁更严重。

二、提高自我觉察的能力

方法有三：

1.记录法：写情绪日记

从关注内在真实感受出发，做真实的自己！

2.交谈法：借助别人的眼光认识自己的情绪。

3.测试法：借助专业的测试工具或从专业人士处过去认知及管理情绪的方法、建议。

三、真实表达自我情绪和感受，避免伤害他人

方法：事实+感受

描述事实情况，表达真实感受，在沟通中为自己建立边界，让别人明白你。

总结：通过自我觉察，清晰自己真实的感受与情绪。通过情绪日记的书写，提升自己的觉察及与转念力。通过事实与感受的描述，建立舒服的沟通环境。

从关注内在真实感受出发，做真实的自己！

20190804

从关注内在真实感受出发，做真实的自己！