【Day95课后实践】
这是2018年11月7日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.3讲的课后实践。

<实践事项>

实践一个减少碎片化（动词）的行为

<实践日志>

1.在本讲中收获的点&我的思考：

1.1 昨日内容的回顾及实践

昨天直播听课时对增加精力恢复时间接收效果较好，在课后实践日志中也做了大量的PDCA复盘。对后面的空白时间、思考时间接收效果一般，基本没做笔记，回头思考时也想不出来到底听了什么。昨晚梳理了重塑碎片时间的2节课的思维导图，凭自己的记忆及理解写了空白时间和思考时间的大致内容，并决定在次日回听时仔细听这一部分。今天早晨回听14.2课时，特别关注了空白时间和思考时间，记录了如下笔记：

1.1.1 增加空白时间

过去人们经常会感到无聊，比如等飞机、排队时，现在即使等待也会刷手机，连走路有些人都要刷手机，所以不再感到无聊了。手机上有很多游戏、娱乐等，填充生活。
脑力：正是因为努力习惯于分散注意力，将自己的生活填满，所以现在连短时间内单一信息输入都无法忍受了。所以连开车、跑步都要听点音乐。
大多数时候我们在做“一边……一边”很多时候不是在享受，而是耐不住寂寞。由于我们工作、学习时通常用到的都是思考脑，思考脑不断地运转。如果长时间低效运转，会损伤我们的深度思考能力，导致我们的高价值工作能力不断下降。
所以，给大脑一点空白时间吧，让它休息一会儿。让思考脑休息下。（比如制造离线时间；暂时离开手机、电脑等高科技产品）这并不是说干巴巴什么都不做，而是在做饭、跑步时不要听音乐、得到等。让大脑自由驰骋，不要约束。比如，饭后增加散步时间，恢复精力、体力，让大脑放松。（我多数午饭后会去做的。）
此外，当思考脑休息时，存储脑就会开始工作，可以给我们带来创意，还记得3B创意时刻吗？小憩、洗澡、睡觉。
无意识思维理论：有时认真思考做的决定与无意识思考做的决定并没有差别。反而有时候无意思思考会更好。有很多适用条件、限制。
总之，快节奏的时代，有时候要可以制造空白时间，这对我们的大脑有很多好处。

1.1.2 增加思考时间

这里的思考是有意识的思考。前面的空白是放松大脑。
联想：制作年计划：有人做不出来是因为没有思考过。写文章：觉得难是因为缺少思考、构思的过程。思考时间也包括工作中解决问题的思考。例如：3~5年的规划，某个问题的思考，写文章的构思。这些都是可以增加的，拿出一张纸写写画画，梳理逻辑。
总之，我们可以利用空白时间，让思想做驰骋，产生灵感和想法，然后利用思考时间深入思考、整理，然后进行践行。

1.1.3 昨日内容实践

1、11月6日午饭后去做全身推拿，不一样的休息日充电。
2、11月7日早晨学习后增加10分钟的微睡眠，让自己放松。
3、11月6日下午3点去楼下绿地散步，不带手机，不听歌，属于空白时间的增加。其实昨天做的时候并没有意识到这是刻意增加的空白时间，当时比较专注于学习，日清单提醒时，还在纠结到底是去楼下散步，吃点坚果，还是继续学习，后来决定还是要去散步，毕竟去大自然散步有很多很多的好处。今天回听课程时，听到崔律说散步也是很好的一种空白时间的利用方式，顿感被认可了。
4、11月6日晚上关闭电脑后，打开方格笔记本，回顾笔记，进行崔律版·人生金字塔之关系的反思；整理重塑碎片化时间的思维导图。

1.2 减少被信息切碎时间

这里的信息通常指的是即时在线的信息，比如微信、qq、邮件等。可以链接的知识和做法包括：
1）一次只做一件事：帮助我们更好地专注。“一边……一边……”的模式会让我们频繁切换任务，导致信息的损失，带来低维度的思考，甚至有安全隐患，比如之前边听课边削苹果导致受伤的例子。
2）离线时间：制造离线时间可以防止自己的时间被切碎，有助于提高效率。所以，我们要避免随时在线。
总结：
1）把手机远离视线
A1：工作及学习时，手机放在左手边，日清单打钩和时间记录时使用，或碎片化时间使用。与朋友吃饭或聊天时，大多数会将手机放在包里，偶尔会放在桌子上。
A2：与朋友吃饭或聊天时，尽量把手机放到包里，制造精心时刻，关注朋友。
2）关闭程序或后台运行
A1：办公室和家里的电脑都已经将微信、qq等放到后台运行。多数情况下不打开qq。
3）关闭声音，减少自动通知
崔律的做法：只允许微信、银行类的app、高效Todo的通知。不允许视频、地图等app的任何通知。
A1：微信中的群都是免打扰模式；当微信在电脑后台运行时手机微信不提醒。
4）减少噪音，创造独立空间
如果是独立办公区域，那是最好了。如果是公共办公区域，当需要做高度专注的事情时，可以临时借用会议室，可以制造离线时间、不被打扰的时间。完成一段离线时间、高专注时间后，将信息恢复正常状态，恢复与外界的联系。这也是离线-在线-离线-在线、高专注-休息-高专注-休息的节奏

1.3 减少被自己切碎时间

1）杂念
崔律讲解：出现了这样的杂念时，本身的任务就被打断了。这些杂念是不能被我们控制的。每天产生6万个念头，有些被察觉，有些没有被察觉。

2）顺手琐事
做文件和查找网上信息时，看到热点新闻，顺手就点击了好多链接，看、下载。本来想从抽屉里拿环形针、文件夹，看到抽屉比较乱，索性整理了下抽屉。

A1：散步后经常有一些灵感想法，关于精时力的、工作的、喜乐运营的等，经常想要立即执行，然而日清单的任务已经比较满了，所以有时会在完成日清单的一个任务，但是另一个任务还没开始时整理和执行，有时会专门安排时间执行。做的不好的就是立即执行了，即使马上就要开始下一个任务，所以有时会导致日清单中大量任务的推迟进行。譬如，今天上午到了办公室后，在关注行动派上海伙伴圈的21天不一样的活动时，发现今天是ppt技巧日，小伙伴分享的内容我正好可以用，没有预估时间，立即就开始整理和实践了，结果该任务大约花费了30分钟，导致9点开始的完成课后实践日志的任务推迟了一刻钟。

关键词：主线任务
游戏、《甄嬛传》都是由主线的，中间也会穿插很多支线。小说、电视剧都有主线+配线，都有主角和配角。
最重要的就是主线任务。工作中先抓住主线任务，完成之后再去处理其他小事。
做法：电脑旁边常备一张白纸，将杂念、琐事写在白纸上，随后再去做。这里也利用了蔡加尼克效应：当你写下后，就不会再去想它了。
A1：我手边有方格笔记本、有便签，当专注期间有灵感想法、杂念时，会用便签写下来，然后贴到方格笔记本中，随后统一处理。

1.4 减少被他人切碎时间

基础做法：如果你觉得经常被人打断，要先去做一个记录：什么时间、谁打扰你。你会发现，打扰和干扰你最多的永远来自集中的几位。
上司或客户：
1）日清单·新任务明天做
2）约定规则，例如小任务在3天内完成
下属：
1）团队设定安静时间
2）集中处理问题时间
3）授权
朋友或同事：看看他们是否在依赖你？你是否需要培养对方独立解决问题的能力？
孩子：木头人游戏。与孩子约定在一段时间内谁都不要说话，各自在这个时间内安静地处理自己的事情，使用闹钟提醒。这个过程也是培养孩子专注的过程、坐得住的过程。从5分钟慢慢延长。

2.我在实践中的亮点：

对我来说，最需要处理的就是被自己切碎的时间了。在前面我也提到，如果有了一些灵感想法，我会有一种立即将其实现的想法，大概是想要及时满足感吧。对此，崔律提供的方法是：工作和学习中先抓住主线任务，完成之后再去处理其他小事。做法：电脑旁边常备一张白纸，将杂念、琐事写在白纸上，随后再去做。当你写下后，就不会再去想它了。
然而，我再学习了今天课程后，今天上午到了办公室后，在关注行动派上海伙伴圈的21天不一样的活动时，发现今天是ppt技巧日，小伙伴分享的内容我正好可以用，没有预估时间，立即就开始整理和实践了，结果该任务大约花费了30分钟，导致9点开始的完成课后实践日志的任务推迟了一刻钟。原因主要有以下几点：

• 1）我主观上认为这花不了多长时间，几分钟、十几分钟就搞定了，所以没去预估这个新任务的时间。然而实际上在使用对方的ppt技巧时，发现遇到了一些问题，询问对方后对方给了一些改进的建议，然后又阅读对方推送的新的文章，又开始实践，所以是一连串的事项；
• 2）在这个过程中，我认为这个ppt技巧很有用，所以还转发给了可能用到的朋友，再向朋友解释为什么转发给她们，又花费了一些时间；
• 3）这其实也反映了我在使用日清单中的典型问题之一：认为日清单的任务只要当天能打钩完成就好了，除了日程类任务并不需要严格遵守开始时间。当然这也许我上午的任务都是软任务有关，都是自己可以控制的，其实最重要和紧急的任务是做考前准备，打印平时成绩记分册，只要5分钟即可。

【目标&计划】既然主题日活动是11月的常规活动，我也决定每天都思考和回答问题，那么我最好将“行动派上海伙伴圈主题日活动”列入日清单，并且留出15分钟的执行时间。已列入日清单。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

感觉第14周的课程让我每天都在做PDCA复盘，一边联想自己在18年的实践情况，一边规划应用。
2018年真的是我的成长元年，2015年到2017年是我的成长公元前3年到1年，是我开始觉醒，开始寻求改变的时间。如果七年就是一辈子，我希望通过一个人的学习成长、一伙人的学习成长、一群人的学习成长不断成长为更好的自己。
感恩崔律在18年的精时力系列课程，系统学习加付费学习加导师指导，这真的是很棒的期待导向的学习方式。