情绪，是自己制造的，所以呢，也完全可以由我们自己来控制，埃利斯甚至断言说，不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重，你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力，减少，并最终战胜你的不良情绪。
A×B=C。这其中，C代表你的情绪，A代表你遇到的事件或诱因，而B，代表你的信念，也就是你看待这个事件的看法、想法，这个信念，分为理性信念和非理性信念，如果你经常对一件事产生极端的、过度的反应，这就是非理性信念。在这个公式里，A是已经发生的既成事实，用数学的话说，A是一个定量，不能改变，但是，B是一个变量，所以B的大小，决定C，你的情绪，如果你的信念是非理性的，那么你将会产生不健康的情绪。
所以，要驳斥这些非理性信念，建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点：1.无条件的自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳我们的现实生活。
理性情绪行为疗法的理论认为，以上三点，是处理一切情绪问题的根源。那具体应该怎么做呢？主要有以下4个观点，分别是：1.要驳斥不合理的信念；2.在解决现实困境之前，先解决你的情绪问题；3.反过来，用行为来帮助情绪；4.反复练习。
人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱都是不必要的。
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