全然关注，不只是用眼看和头脑看，不只是用耳朵听和头脑听，而是时刻觉知到呼吸的运动，身体觉知到即触觉，鼻子觉知到即嗅觉，舌头觉知到即味觉，所有的感官的同步，调动身体的五感，全然的觉知。
视频愉悦只是让看和听，让大脑愉悦，让大脑处于一种被动状态，没有觉察的意识，只有被动的跟随，大脑的发紧收缩状态。在当下的，有呼吸，有身体，有自己的行为状态，有觉察，全然的觉察！
恐惧头脑的不在当下的感觉，是自我逃避的一种方式，头脑分析又是另一种逃避的方式，比较，嫉妒，生气，恐惧，等等这些情绪都是自我逃避的方式。
愉悦和高兴也是逃避自我的一种方式，头脑里的声音画面和念头的出现也是逃避自己的当下和当下的自己的一种方式，只有时刻面对自己的当下和当下的自己时才是真正的自己的当下和当下的自己的行为体验状态。当我被偷脑带走的那一刻，也就是自我抗拒当下的自己和不敢面对自己的当下。觉察到头脑里的声音画面和念头出现的时候就是觉察到逃避的时候，勇敢的面对自己的当下和当下的自己！与身体联结，面对自己的当下，面对自己当下的一切。
面对头脑里的自己，面对当下的自己，真正的去面对。觉察到头脑里自己的声音画面和念头的出现，即是面对，觉察到当下的自己和自己的当下，即是面对。
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