毅力不够的你，该怎么坚持自己的目标？

你有没有试过，制定了一连串的目标，到最后哪一个都没有实现？

你有没有感到，刚开始奔向目标的踌躇满志，到最后却一点劲都提不起来？

你有没有觉得，坚持目标永远都很轻易就被懒床、看剧、玩手机打败呢？

如果你有这样的体会，那就说明，你运用了错误的策略来实现你的计划。有时候坚持去做一件事，不一定非要硬碰硬不可，调整一下方法，你一样可以达到目的地。

而这个方法，就是微习惯。

这篇文章的内容，是我看了《微习惯》这本书后的总结。由于原书有点繁复啰嗦，我就按照自己的理解把书中的重点提炼出来。看了这篇文章，基本上可以不用买这书了。

什么是微习惯？

顾名思义，微习惯就是非常微小的习惯。

如果说，每个星期看一本书是一个大的目标，那么每天看两个章节的书，就是一个小的目标。而每天看一页纸的书，那就是一个微目标了。

微目标是培养微习惯的入场券。想让自己能够坚持去做一件事，首先你得要把你要做的这件事，分解成一个个微目标。然后每天去完成这个微目标。日积月累之下，你就形成一个固定习惯，坚持也因此变得异常容易且简单。这就是微习惯的力量。

为了更好地了解微习惯是如何轻而易举地帮助我们形成坚持的举动，我们先从“目标的制定”这个步骤开始说起。

你定下的目标是什么样子？

一个人制定什么样的目标，会影响到他能不能很好地坚持把这个目标实现。例如你给自己定下一个“成为百万富翁”的目标，这样的目标对于你去实现是无补于事的。

相反，如果你定下了“每天跑两公里”这样非常具体、清晰的目标，你就能够按照要求把它完成了。

也就是说，目标分为两种，一种是“抽象目标”，另一种是“具体目标”。

抽象目标能够给予我们美好的愿景，让我们从中得到幸福的感受；而具体目标，则是冰冷无情，死板机械，甚至会虚耗我们的激情。试想一下，“将来我一定要环游世界”这个目标，带给你的感觉是不是比“每天写两千字文章”来的更加强烈更加激励呢？

但是，抽象目标只能提供我们前进的方向，激励我们，却无法明确我们前进的做法。于是，这时我们就需要用到具体目标的帮助了。

具体目标就是从抽象目标中分解出来的行动步骤。我们想要把一件事做成，必须要依靠具体目标给予我们行动指引。

我相信，定下具体目标并不困难；困难的是，我们该怎么坚持。这就要说到，推动我们坚持行动的背后因素。

你是靠动力还是靠意志力？

我们做一件事，在背后推动我们行动的通常有两个因素，一种是动力，另一种就是意志力。

什么是动力？当你对某一件事产生强烈兴趣的时候，你自然就会拥有动力。好比有些人喜欢逛街，那每当她走进任何一家商场，她都会非常乐意自发性去做这事，无须强迫，无须提醒。

同样，每当我们想起自己那个抽象目标的时候，我们身心也会随之充满动力，好像美好的未来就在不远处似的，只要努力奋斗我们就能触及。

有些事情我们可以激发自身的动力去行动，只要做这件事我们很快就能获得结果。然而事实是，动力并不是源源不断的，一旦这件事是持久拉锯战，而我们的动力又无法长期供给我们的时候，我们很可能就会选择放弃行动。

也就是说，依靠动力去行动，并不可靠。这就是为什么我们很难坚持完成目标的核心原因。因为动力会随着时间而慢慢递减，而我们又常常缺乏激发动力的可行办法。这种短暂的激情，正如轰烈的情感最终会归于平淡一样，到了最后，对于坚持目标这事就再也起不了作用了。

那怎么办呢？不要忘记，你还有意志力。

意志力的作用不言而喻了。我们以前学的很多文章，都是歌颂革命烈士，如何为了保护人民而表现出的坚毅意志力。

所以说，意志力是保证我们顺利完成一件事的最大辅助因素。例如你加班工作，就算你对此再没有动力，你也肯定会把工作做完。这就是意志力的表现。

当然，刚开始的时候，我们的意志力肯定不会像革命烈士这么强大。但从另一个层面来说，意志力是可以强化的。既然可以强化，这就意味着，意志力也会被损耗。而损耗我们意志力的原因，大概有五个：

努力程度；感知难度；消极情绪；主观疲劳；血糖水平。

这五个原因，说明一件事需要你的付出越少，困难度越低，或者你的情绪越积极，精神状态越好，身体糖分水平维持正常，那么做这件事就不会损耗你太多意志力。反之，你的意志力就会损耗得越多。

问题是，在制定目标、实现目标、坚持目标这件事上，我们怎样才能把意志力的损耗减到最低呢？这个时候，“微目标”就能够派上用场了。

把微目标转化为微习惯

谁都知道，我们想要获得进步，必须跨出我们的舒适区，把脚步迈出到我们未曾接触过的地方。

由于我们大脑讨厌大幅度的改变，喜好惰性，如果我们一下子就把脚步迈得太开，大脑就会感到抗拒，到头来我们还是会原地踏步。因为步伐迈得太开，意志力就会损耗很多。既然损耗这么多意志力，那么倒不如留在原地享受。这就是我们大脑的运作原理。

然而，只要我们把这个脚步迈得小一点，不要一下子付出那么多精力，当我们的大脑认为这件事能够轻而易举地做到时，它就不会阻止我们行动。微目标的作用就是如此。

譬如，“每天看一本书”这个目标，一旦我们设定成这个样子，还没真正行动，大脑就已经给我们打退堂鼓了，因为这实在太难实现了。

可是如果我们把这个目标设定为“每天看一页纸书”，不用说，我们每个人都可以轻易的做到。毕竟我们每天看手机上面的信息，都已经超过看一页书的字数了。

再譬如，“每天写作两千字”这个目标，行动起来也许很困难，但“每天写五十字”这个目标，谁都能够一下子就实现它。这样子的微目标，不会给我们构成压力，我们也根本不需要花费任何意志力，也可以很好很快速读把它完成，大脑自然乐意让我们行动。

也许你会产生疑问：这么小的一点目标，对我们的进步能有什么帮助呢？你千万不要这么认为。哪怕一点点行动，也比毫不作为强得多；相比一天做很多事，每天坚持做一点事，产生的影响却更大。

再者，我们每个人的大部分行为都是习惯使然。起床，刷牙，吃饭，打开电脑，乘坐同一班公车上班、回家，在我们身上已经形成一套固定的行为模式。这套模式，早就是我们习惯的一部分；做这些事，压根不会花费我们太多的意志力。

也就是说，当我们要做的事，变成我们习惯的一部分之后，我们的大脑就不会再拒绝去做它，只会自然而然地按照固定的模式来行动。而我们刚开始实现微目标的时候，由于花费的意志力也不会太多，甚至几乎不用，那大脑自然也会接受我们去做这些事。正因为这些事很容易做，我们就更愿意去坚持。

坚持的结果是什么？当然就是进步了！

微习惯如何让我们进步？

由于微目标容易实现，所以我们很难完成不了。实现了，我们就会产生满足感，继而又会让我们产生进一步行动的冲动。

例如，在我写下这篇文章之前，我设定的目标只是写一百字做开头而已。这个目标对于我而言，一点都不困难，甚至容易得有点白痴。正因如此，当我打算这样做的时候，我的大脑是不会认为做件事有什么问题，于是我当然就会很容易地坐在电脑前，开始写这一百个字。

当我完成这一百个字的目标之后，我写作的目标已经实现了。然而，既然我都已经开始写作了，那么继续写下去也未尝不可。最后，我就写到了这句话，写作量远远超过了一百字。

当然，就算我写到两百字的时候，突然不想写也没关系，因为我已经实现了今天的目标，我是不会有任何内疚的感觉。第二天，我又重复一遍这个行为，日复一日地去做，最后我们能够让这个行为坚持变成了我生活中的一个习惯。

换言之，微目标或者微步骤，就是一个让我们轻松行动的入场券。因为这个目标太容易实现了，几乎用不了多少意志力，我们很难拒绝不去做。而一旦我们去做了，我们自然就可以一直做下去，做到我们认为足够为止。

值得注意的是，多出来的那些字数，并不是我的目标，顶多只是我这次目标的额外行为而已。我不做，也完全没有问题，因为我已经完成我定下的目标写一百字。就算我不写下去，我也不会感到失望，也不会因为自己没有写了两千字而感到失落，毕竟那不是我的目标。我继续写，只是觉得我还有多余的精力能应付而已。

还记得我们学过的牛顿第一定律吗？除非受到外力作用，否则静止的物体总是保持静止状态；除非受到外力的作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。套用到微习惯上，当我们透过微目标行动起来，我们就处于运动状态之中了。既然已经处于运动状态中，如果没有外力的作用，我们自然就会一直运动下去。

我们每天保持这个微习惯并不会太难，而且当我们行动起来实现目标了，说不定又可以额外多做一些，超额完成目标，久而久之，积小成大，量变产生质变，我们最终就会收获巨大的进步。

该怎么做呢？

按照下面这九个步骤来建立的你微习惯，坚持就是这么容易。

第一步：

选择你需要培养的微习惯。从你的抽象目标中，分解出一个具体的目标，把这个具体的目标变成微目标。如散步两分钟，每天看一页纸书，每天写五十字文章。当然，由于微习惯容易做，你可以同时培养几个微习惯，但最好不要超过四个，因为想着做哪个，会损耗你的意志力。

第二步：

挖掘每个微习惯的内在价值。例如你喜欢运用，就要找出你喜欢的原因：可以让自己更健康？让身材更好？找到内在价值，以此来明确你行动的意义。

第三步：

将你的微目标纳入日程计划当中。到底每天的什么时候去做呢？下午两点还是晚上八点？还是洗完澡之后或睡觉前才开始行动呢？你可以根据自己的情况来安排。

第四步：

建立回报机制，提升成就感。每天完成目标后，你当然可以吃点甜品或者看套电影来奖赏自己，以此来提升你完成目标的成就感。不过，如果你懂得“延迟满足”，一个星期后才奖励自己，你的成就感会更好。

第五步：

记录或追踪行动情况。买一个日历，或者在手机上运用一个APP，把每天完成的目标打个勾，长此下去，你会看到你坚持的成果。

第六步：

微量开始，超额完成。从微习惯的建立开始行为，最后你多多少少都会超额完成。这就是带给我们进步的环节。这时你的舒适区会拓展变大，意志力也会一天天的增强。

第七步：

服从计划安排，摆脱高期望值。记住，你的微目标千万不要改变，定下一天看一页书就看一页书。你可以超额完成，但绝对不能提高你的目标量，定为每天看二十页书。否则一旦你完成不了，大脑觉得困难，又会让你回到舒适区，什么都不做。

第八步：

意识到习惯形成的标志。当你的行为，每天不用提醒都能够自发去做，甚至不做就觉得不开心，不舒服，那么这个行为就变成你生活习惯的一部分了。

亚里士多德说：我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。

希望你一直坚持的习惯，能让你变得更优秀！