所谓外化，就是你做了一件事情后，总是认为社会在批评你，实际上，是你自己感觉内疚和自责。外化是一种特殊形式的投射，你把自己对自己的看法错误的认为成是别人对你的看法。一句话，外化就是所有你认为的别人对你的看法，实际上都是你自己对自己的看法。
案例：初一女孩每到周一就不愿意上学。原因是每周一要升旗，必须穿裙子校服。孩子嫌弃自己腿毛重，害怕同学们会嘲笑她。
那么，是谁嫌弃她，又是谁会嘲笑她呢？实际上都是因为自己嫌弃自己，不接纳自己，同学都不一定会关注到。这个女孩就是使用的“外化”的防御机制。
女孩的心理历程：在女孩小的时候，父母通过批评挑剔，追求完美，表达着对孩子的不接纳和嫌弃，孩子感受到父母对自己的嫌弃后，就会内化成自己对自己的不接纳和嫌弃，最后，再外化成女孩以为的别人对她的不接纳和嫌弃。这就是为什么女孩会认为别人会嘲笑她。
追溯到女孩的原生家庭，女孩的外婆是一个总是羡慕别人升官发财的人，整天对别人羡慕嫉妒恨，对自己的努力看不起，看不到自己家人的优点，内心很自卑。女孩的妈妈习得了外婆，又把这种价值观和自卑感通过教养的方式传给了女孩，女孩内化了这种心理，又外化到同学。所以女孩如今也就变成了一个自卑、不接纳甚至嫌弃自己，同时，还以为同学会嘲笑她的人。
经常使用“外化”的人，自责、内疚和自罪符合客观事实吗？不符合客观事实。即使真得做错了，也是事情没有做好而已，而你这个人永远是好的。事情没做好是可以改变的，接受这次的教训，下次做好了不就行了吗？关键的是，我们这个人始终是好的。你没有自以为的那么不堪，你不丑，你不笨，别人也不会嘲笑你，你的自以为是错误的，不符合现实的。
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