今天要给大家介绍一本书。
周岭的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》。
这是一部我阅读了三遍以上的书。
时不时地还会再翻阅出来看某些重点，当自己动力不足时，会提醒自己再来巩固一下认知。
这本书适合所有希望成长的人阅读。
特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……
如果你位列其中，这本书肯定能让你豁然开朗，并内化出真正的认知驱动力。
这本书分上下两篇，上篇以内观自己摆脱焦虑为核心。
人的大脑分“本能脑”、“情绪脑”、“理智脑”，本能脑和情绪脑掌管着潜意识和生理系统，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
本能脑和情绪脑的基因带给我们人类的默认天性 —目光短浅、即时满足，带来的行为习惯是避难趋易和急于求成。
而这易让我们陷入焦虑，总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈。
要长期成长，要刻意练习，必须保持耐心，延迟满足。
面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！
我们的潜意识能轻易左右意识，但也带来了模糊，模糊让人心生迷茫和恐惧，使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。
学习知识和获取知识的方法去“消除模糊”，去提升思考能力，不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
对待痛苦事件，去正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问，是什么，为什么，怎么办？
在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞，去“消除模糊”， 去先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
潜意识的感性总能帮我们发现什么是真正适合自己的，从而引导精力投入，快速提升自己，因为在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快，很容易产生心流。
捕捉感性，用“最”“总”字法（关注那些最触动自己的点）、“总”字法（平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头）和无意识的第一反应，梦境，身体，直觉去捕捉感性，通过反观，冥想等提高元认知，自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
下篇 外观世界，借力而行。
通过培养专注力，让感受回归行动，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张
去培养学习力，保持学习难易程度的匹配，始终在舒适区边缘，这是适用于万物的方法论获取高质量的知识；因为距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
深度学习重点要用深度缝接新知识，浅层学习满足输入，深度学习注重输出。
从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。输出成果去教授。
深度之下的广度才是有效的，专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
无关联，不学习，多思考这个道理还能用在什么地方？
并建立个人认知体系，知道和理解后的判断和选择最重要，在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。
有效的知识是能帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的。
寻找触动点，养成微习惯和及时反馈，并懂得主动休息，多角度的看问题。
去养成早读冥写跑的习惯，快速行动吧！
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