引导词扫描身体13min+9min
第一遍的播放过程，一个字，乱。呼吸乱，扫描乱，思绪乱。手心很快发热，扫描到足底时，也感受到了发热。扫描特定部位时没法聚焦，也无特定的感受。看到自己又再思前想后，没有回到当下，试着数一下呼吸，2次，结束，继续听引导，吸入紧张，吸入恐惧……一直到后段，开始感受到肩膀疼痛的释放，刚开始上提着，大口吸气都有结节被崩开的声音，肩胛骨下方一片的酸疼。腿部有稍微下沉。
第一阶段调整之后，整个人才渐入佳境。静心，沉稳的感觉慢慢回来。有种微微的晃动感。腿部还是没法完全下沉，不过相比前面好了很多。这会儿写文章倒是口中津液多，晚安。
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