你想运动减肥吗？

作为一个健身很有成效励志阿姨，最近咨询的朋友好多，我将分几篇把大家的问题总结归纳出来。

1. 怎么能够快速减肥？

如何迅速减肥？有没有灵丹妙药？几乎是每个咨询我的人最关心的问题。

减重的关键就是：每日摄入热量 << 每日综合消耗

每日综合消耗=基础代谢+运动消耗

最常见的一句话的解释就是，管住嘴、迈开腿。

速成减肥真的可以，比如有人减到了得了厌食症，骨瘦如柴。娱乐圈的人胖瘦自如，可是，迅速减重的危害你最好先了解一下，再定目标。

皮肤松弛

有很多对自己够狠的人，能够迅速减几十斤，但是她们得到的真的不是期望中的狂喜。

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不止一个人提到，自己快速减肥的后果，皮肤没有跟着缩回去。女生到25岁以后，什么都在衰退，皮肤弹性也不例外，当我们飞快的把皮下脂肪减掉了，皮肤可是不那么容易收缩的。

设想，你的爱人是喜欢胖胖圆润的你，还是穿衣显瘦脱衣变成泄了气的皮球的你？

迅速反弹

如果大家上网查查，比如“减脂反弹”，可以找到大量的例子告诫我们，减脂、减肥这事儿记不得，否则后果更惨。

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非常有名的中国最美胖子的及伟佳，3个月时间瘦了72斤，女神一样的惊掉下巴的转变。

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可是，成为女神后几个月后，她就变成了这样，甚至需要心里辅导，还去台湾做减脂手术。

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身体比我们知道的聪明得多，它要应对的是让我们活下去这个致命的重任。

迅速减脂、减重的过程，突然的能量不足而又运动量过大，身体溶解肌肉减少消耗来应对突然的能量不足。身体可不管你是为什么要瘦。肌肉少了、基础代谢就低了，饮食必须更低还要保持运动量才可以维持不胖。

天哪，试想一下，每一个迅速减肥了的胖子都要数年如一日的过着噩梦一样的少吃多运动的变态生活，那......根本不可能的，所以，你懂的。

希望迅速减肥、减重、减脂的人，重新思考一下，这真的是你的目标吗？

2. 什么运动减肥？

经常会被问到？跑步减肥吗？跳绳减肥吗？HIIT是不是燃脂更好？

每次我的回答都是，一定要做肌肉训练，大家都礼貌性的敷衍我一下，根本不予理睬。

可是单纯的有氧运动真的不减肥，至少大多数人是不减肥的。讲解之前，先上图。

其实左图并不胖，尤其穿上衣服，应该说还是凹凸有致的好身材。可是肌肉训练之后，如右图所示，这才应该是我们的目标。

增加基础代谢

回到怎么减脂的那个原始公式：

减重的关键就是：每日摄入热量 << 每日综合消耗

每日综合消耗=基础代谢+运动消耗

基础代谢：什么都不干的身体每日代谢

试想一下，只要提高基础代谢，什么额外的运动都不做，就可以提高每日综合消耗，多么美妙的一件事情，听上去就是事半功倍的好事儿。那什么是可以提高基础代谢的事情呐？

对，就是增加肌肉含量！

所以，不是有氧运动不减肥，而是肌肉运动减肥效果更好、或者说更持久。

有效的有氧运动

运动减脂、健身是件系统性的事情，没有一个单一运动可以减掉脂肪、打造完美的身材。有氧运动可以锻炼心肺、提高供氧量、出汗排湿、燃烧脂肪。但是有效的有氧是和心率的数据有关系的。

有几个概念必须了解，有氧运动才能做到有效。

静息心率：是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

根据美国心脏协会网站：“静息心率平均值是每分钟60～80次，但身体健康的人通常较低”。这是因为“积极锻炼的人具备更好的心肌条件，心脏不用费力工作，因此心率较低。”而且静息心率平均值会随年龄增长而增加。

最大心率=220-年龄

运动时候的心率区间可以决定这次的训练的目的，不是溜溜达达的凑够10000步，要对自己负责任，需要测量运动时候的心率。

燃烧脂肪区间：心率在最大心率的50～69%

心肺活动区间：心率在最大心率的70～85%

到底练成什么样子，仁者见仁、智者见智，附上了不同国家人眼中的审美。

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今天就聊到这里，后面继续分享。

我是婷姐，我特别2