你有没有试过这样的一种体验，早起心情非常好，然后遇见了一些糟心事，或者跟别人吵架了，于是原本计划好的事情，现在什么也不想做了。这就是我们的生活被情绪小怪兽所控制的结果。
当情绪来临，你会发现精力被迅速消耗，工作或生活效率遂跟着大大下降。
那是否有好的办法，可以制服这只怪兽呢？
四个步骤，带你走出你的困兽之斗。
这个办法来自《非暴力沟通》一书，在适用于谈话之外，也同样适用于自我的情绪的调节，四个基本步骤分别为：
观察、感受、需求、请求。
观察—发现自己的情绪，并把它揪出来，曝光！
感受—了解此刻，这个情绪带给你的感受，比如伤心、愤怒、羞辱或尴尬等。
需求—尝试与自我沟通，了解内心的需求是什么？即是什么引起了你的不好感受。
请求—向他人或自己发出请求，解决当下的囧态或焦虑。
举个栗子：
比如：小张跟小明因为工作合作而吵架。小明狠狠数落了小张，于是小张气愤极了，导致下午完全没有了工作状态。
此时，小张可以这样来做自我调节：
我现在情绪很不好，我感觉很生气，生气的原因，是因为我觉得小明并没有了解全部的事情就这么数落我，让我很没有面子。所以，我希望他能尊重我，至少听我把话说完。
那么，如果需要解决这件事情，满足小张的心理需求，小张可以有两个选择：
一，换个说话的方式，再去找小明沟通一次。(推荐使用非暴力沟通法)
二，放弃沟通，并与自己和解，告诉自己，“虽然可以再尝试沟通，但是我选择放弃。”
请记住，“不得不”永远都比“我选择”来的让人愤怒和纠结。当自己肯定并接受了自己的选择，则强烈的情绪波动也会渐渐回归到正常区间值。
研究发现，一个人情绪产生的根本原因，是在于自己的需求没有得到满足。一旦需求得到了满足，则情绪即会消失。
而想要满足自己的需求，最根本的方法就是在第一时间观察并抓住“它”，然后找到她作妖的根源，并想办法制止收服她，如此，你的情绪怪兽便是被你打败了。
关于这四个步骤的使用，跟着我学习非暴力沟通的小伙伴应该十分熟悉的，除了以上四个基本步骤之外，发掘自己的感受根源和理解别人的感受，也都是我们能够更快更好地解决情绪问题的“强力助攻手”，值得我们花时间好好研习。
如果有于非暴力沟通感兴趣的小伙伴，也欢迎加入我们非暴力沟通小队，来一起学习。
正是学习了非暴力沟通，我才发现，这个世界上的许多，都是相同的。
不论是《关键对话》还是《即兴演讲》又或者是《我的情绪为何总被他人左右》、《第3选择》等大神的著作，其中关于对话及缓解他人和自己情绪的方式，其实都与非暴力沟通的四个基本要素高度相似，由此，也能看出，这个方法确实有用。
所以，降服情绪小怪兽的第一招，就是用非暴力的方式来收拾它！
而明天，我将继续分享，关于情绪管理的下一个内容，即如何能使我们的情绪耐受变的更强大。
好了，今天的内容就到这儿，希望我的分享能给你一点启发，也祝福你与你的情绪小怪兽可以更好地相处，并成功的收服它。
2019.7.4 By 大狸
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