如何摆脱“受害者心态”？有四点建议。
1.走进学习区，积极参与学习。
心理学认为，人的工作状态分为恐慌区状态（学不会的技能）、学习区状态（能学会的技能）、舒适区状态（熟练掌握的技能）。对于有“受害者心态”的人而言，他们的弱势心理状态导致了其一直龟缩在舒适区停滞不前，他们对学习区和恐慌区感到恐慌、无奈，并产生退缩的想法。本质上，只有走出去才能有效解除“受害者”角色，适应学习区，探险恐慌区，才能实现认知边界拓展。
2.培养良好的反思习惯。
日有三省，不仅是好习惯，更是一个人的能力所在。尤其数年如一日坚持下来的人，相信其在职场上、生活上均有一席之地。所以，我的建议是：遇到事情后，不能只顾批评别人，也要检讨自己。操作话术是这样的：我负责的这项工作出了问题，责任在我，一定有疏漏的地方，我需要梳理看到底在哪个环节出了问题，拿出解决方案，以便于下次遇到同类问题时不再出现类似情况。
3.寻求心理疏导。
我们在前文提到，拥有“受害者心态”的人缺乏心理疏导，是导致心态蔓延的重要原因。所以，有条件的企业需定期组织心理咨询，没有条件的企业员工发生以上症状时，可以自寻帮助。
4.要明白一点，“受害者”也可以是受益者。
万事万物本身是辩证的，关键看你如何看待这个问题。同一件事情，红灯思维者认为自己受到伤害，不愿意沟通；而绿灯思维者则善于接纳，从中找到症结并加以改正、优化，从而得到快速成长。
比如，做错报表被领导批评。“受害者”的心态是，你这个上级自己也不会做，就知道批评人，交代也没有交代清楚，出了事就知道怪下属，太不负责了，真是个小题大做、斤斤计较的领导。我实在不愿意在他手下工作，我要换岗位，我要换部门；受益者的心态是，他的批评虽然严厉了一点，有点吹毛求疵之感，但这本身就是错在我，存在马虎大意的情况，要是自己做的没有毛病，人家也不会这样批评自己，责任在自己，下次遇到这样的事，一定要谨慎一点，把报表多检查几次，也不会太耽误时间，不能再出现这样的问题了，真得太丢人。一般情况下，受益者的进步会很大，容易成长为企业的骨干，而前者的自我放弃，基本上会难逃在某个时间点被企业淘汰掉的命运。
简单回顾
“受害者心态”是一种常见的心理状态，这里有心理学上“污染性叙事”纠正过去的原因，也有弱势心理、认知边界过窄、缺少心理疏导等原因，要想缓和或彻底摆脱“受害者心态”，建议走进你的学习区积极参与学习、培养良好的反思习惯、寻求心理疏导，最终将“受害者”变成受益者。一旦战胜自己，你一定会成为人生赢家。
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