情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：感动，幸福
事件：
今天下午放学回家后，给妈妈打电话，妈妈说她在外面忙着，让我自己弄些吃的，我虽然是嘴上说的好，妈妈你不用管，但是说完之后我就去写作业，然后把吃饭这件事就忘了，到了晚上7点30多的时候，妈妈给我打电话问我把饭吃了没，然后我才想起来：哦，对呀，我还没有吃饭呢。然后妈妈把我叫出去把饭吃了。如果这件事在以前，妈妈是不会再给我第二次电话的，而且有可能有时候就把这件事忘了。所以让我特感动。我当时走在路上还在想，有个这样的妈妈真幸福。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
因为妈妈关心我了，让我感到特别幸福。
3、我本来想要的是什么？
妈妈的关心，妈妈的爱。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
努力做好自己的事情，不让妈妈操心。
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