R：(Reading,阅读一个图书片段)
节选自得到订阅专栏《超级个体》【古典】
让我们时间变碎片的是各种干扰，那要整合时间就得学会应对干扰，干扰分两种：内部干扰和外部干扰。内部干扰就是没别人干扰你，是你的念头干扰自己，你主动产生了碎片。
应对内部干扰的方法是“念头收纳”——把脑袋里想到的事情都写在旁边的纸上。
比如你正在写方案的时候，脑袋里突然想起来，淘宝买的鞋怎么三天了还没寄到，我要看看这货到哪里了。只要你打开手机，你就被干扰了，你的时间也变碎片了，其实物流信息啥时候都能查。那怎么整合时间呢？回到刚才的场景，一旦你有分心念头，马上把这个想法写到旁边的纸上，写下一个想法可能另一个也跟着冒出来，继续写下来，一般写到7个左右的时候，你就能专注在手头的事情上了。……
外部干扰就是同事电话、弹出的点子邮件、各种会议、微信消息等等。应对外部干扰的策略有：
电子静默：主动关掉大部分的手机和桌面推送；
物理隔绝：尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间；
调整期待：不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次都留出足够时间处理，重要的事情直接电话，养成大家对你的好期待；
学习拒绝：学习沟通技巧，懂得拒绝、协商、中断和管理各种关系。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
让我们注意力不集中、做事效率不高的原因是各种内部和外部的干扰；应对内部干扰的策略是念头收纳，记录各种琐碎的让自己分心的念头，等做完需要连续投入大块时间的事后，再处理琐碎的事，能保持时间的完整和连续；外部干扰顾名思义，就是来自外界突然的打扰，比如电话、微信消息等等；应对外部打扰的策略有主动关闭电子设备、创造不被干扰的空间时间等等；
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
有时在做集中注意力事情的时候，经常会被微信消息提示、还有自己的碎碎念打扰，也就是要不被外界打扰，要不被自己内心打扰；比如在构思文章时突然想到一个资料可以用，百度搜索，结果百度一打开是今日热点新闻，往往会手贱打卡链接，打开链接之后还有相关链接，你可能又会被诱导着打开，等过个十来分钟才醒悟，我一开始打卡百度是干什么来着？要搜索的资料呢？怎么在看热点新闻了呢？对自己没出息的注意力充满无奈。还有就是会感觉口渴，起身喝口水吧，于是注意力又被打断了。。。至于内部的干扰，正如原文所述，经常会想起做一些可做可不做的琐碎，比如查快递、查话费等；
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
下次做需要集中注意力的事时，给自己创造一个没有外界打扰的环境，比如图书馆、书店、人少的咖啡厅；如果在家里要学习、看书什么的，就主动关闭WIFI，手机设置静音，防止外部干扰；还有就是上个洗手间、准备一杯开水，手边放置一本笔记本，收纳琐碎的念头，防止内部干扰，这些准备工作做完，再开始吃番茄钟。
网友评论