如何让自己保持健康理想的体重呢？

如何让自己保持健康理想的体重呢？

如何保持健康的体重？

1.位于美国巴尔的摩的约翰·霍普金斯大学的研究人员发现，那些摄入的饮食中富含饱和脂肪而不是非精炼的多不饱和脂肪的人，其过量的身体脂肪囤积在腰腹部位置。

2.采用胆固醇含量低的饮食，不要摄入含有高果糖玉米糖浆的食品、用反式脂肪或氢化脂肪烹饪的食物以及含有反式脂肪酸或氢化脂肪的食品。

3.选择食用鸡肉、火鸡肉、鱼肉和瘦牛肉。

4.每周至少吃两次鱼肉。鱼肉含有必需的脂肪酸(ω－3脂肪酸)，这种脂肪酸是强效的抗炎症物质。

5.选择食用全麦谷物、豆类、糙米、黎麦、豌豆、扁豆、全麦面包，大量食用彩虹色谱中的水果和蔬菜。这些食物含有至关重要的植物化学物质纤维素和抗氧化剂，可以让你保有强大而健康的免疫系统。

6.减少食物的分量，降低每日摄入的热量。不要从垃圾食品中摄入热量。

7.大量饮用纯净水。

8.运动起初可能会感到困难。循序渐进，运动肯定就能变得容易。别老是坐着，要动起来:散步、跑步、骑自行车、游泳或者参加网球等球类运动比赛。

研究表明，举重训练结合有氧运动，有助于减少内脏脂肪。运动的强度要适中，你感觉心跳加快，但可以保持谈话。研究表明，运动的时候，首先被燃烧掉的脂肪就是内脏脂肪。

如何让自己保持健康理想的体重呢？

达拉斯库伯研究所的医学博士蒂姆·丘吉(Tim Church)说:“较之于位于皮肤下面的皮下脂肪，内脏脂肪对运动的反应会更快。运动之后，体重秤上的数字可能没有变小，但你的裤子尺码会变小。”

1. 2005年，美国杜克大学的研究人员所做的一项研究发现，保持静态的生活方式，仅过八个月，内脏脂肪就增加了9%，而那些大量运动的人，八个月后，其内脏脂肪减少了。

2.美国威克森林大学浸信医学中心最近发表的一项研究结果表明:要让腹部脂肪细胞变小，需要的不只是节食或降低热量摄入。这项为期五年的研究的早期结果指出，减肥方程式中应该加入运动。

3.减少高血糖指数和高血糖负荷碳水化合物的摄入量。

4.饮酒要适度，因为酒精的热量很高，会引起脂肪增加。美国心脏协会(AHA)的推荐量为:每天最多喝2杯酒。

5.烹饪食物时加入牛至、肉桂、姜黄、生姜等香料。这些香料含有丰富的抗氧化剂。

6.越来越多的证据表明，持续性压力会促进腰腹部的脂肪囤积。在压力之下，机体会产生皮质醇等激素。促进腹部脂肪囤积的可能就是这种激素。

7.尽量少摄入煎炸食品。煎炸会增加致癌物、热量和“坏的”脂肪。

如何让自己保持健康理想的体重呢？

除了锻炼和正确的营养，你还需要做些什么？

1.你需要持之以恒。要减掉腹部脂肪，要让正确饮食和定期锻炼成为一种习惯，而不只是你空闲时才去做的事情。减肥不是一蹴而就的，它需要一个过程。如果你现在的日程安排很难让你抽出时间去锻炼，那就改变日程安排。

2.你需要下定决心，但要为自己设定现实的目标。这是很多减肥计划缺少的关键要素。如果你真的希望减掉腹部脂肪，那你就必须在下列四个方面下定决心:动起来，保持动态的生活方式，健康饮食，减少从垃圾食品中摄入热量;管理压力;坚持到底。这样做，你就会看见你希望获得的结果。

小结

肥胖的整个概念都需要重新定义。根据最新的研究结果，基于体重指数，你的体重是正常的，但这并不意味着你就不肥胖。只是体重正常还不够。真正重要的，是脂肪与肌肉之间的比例。

如何让自己保持健康理想的体重呢？

南加州大学的肥胖病专家斯蒂芬·布莱尔博士指出:“体重正常但不爱运动、身材不健壮的人，其死亡率要远高于肥胖但爱运动、身材健壮的人。”

说到身材健壮，这是没有任何捷径可走的。唯一的办法是:尽你所能，逐渐而持续地减掉内脏脂肪并保持不反弹，以此提升细胞对胰岛素的敏感性;吃东西是为了消除饥饿，不是为了满足口腹之欲;设计一套战略性的运动方案，燃烧掉腹部区域的内脏脂肪;再结合一套健康的、有营养的饮食计划，包括未加工的天然食物以及高纤维素、低热量、低饱和脂肪、低盐和低糖的食物。

大多数减肥产品和减肥方案都会承诺说，它可以帮助你轻易地、毫不费力地减掉皮下脂肪。节食、剧烈运动、抑制食欲、服用泻药、催吐等瘦身或高强度减肥计划都是不会有效果的，而且会损害你的健康。

如果你的体重超重或是肥胖，那你优先关注的就不只是减掉总的体重，而是减少腰腹部的脂肪，以此改善胰岛素抵抗，因为血液中胰岛素水平高的人是很难减肥的。胰岛素水平越高，前驱糖尿病的发生风险就越大。

如何让自己保持健康理想的体重呢？