如何保持自己的体重？

导致肥胖的因素是多样的，并不只是“管住嘴迈开腿”就可以令到减肥成功的。无论是准备减肥，还是已经减肥成功，如何保持成功后的“胜利果实”，尤为重要。

为什么保持体重，对于很多人而言那么困难？任何问题想要有效解决，都需要先分析清楚原因，再找应对方法。

来看看具体原因：

1.年龄的增长。年龄的增长可以说是首要因素，年龄增长带来的最直接的反应就是：消耗减少，代谢减缓。减肥的原则是：能量负平衡，就是让你每天的消耗＞摄入，才有可能实现减肥。而随着年龄的增长，人体的运动消耗越来越小，同时基础代谢也在减缓。无形之中就降低了整体的消耗，令到脂肪更加容易囤积。

2.激素的改变。随着年龄的增长，人体激素水平也在改变，譬如：雌激素水平的改变，胰岛素水平的改变，还有就是瘦素水平的改变。

3.肌肉的流失。30岁之后，人体的肌肉就处于流失的状态，对于很多缺乏力量训练的人而言，肌肉流失的速度很快，尤其是女性。

中国女性由于饮食结构和对于力量训练的缺乏，肌肉的流失更加明显。中国人的饮食已五谷类为主，决定了蛋白质的缺乏，而蛋白质是组成肌肉最重要的物质。

4.矿物质的流失。钙的缺乏，身体会分泌一种“钙三醇”的物质，会令到身体脂肪囤积，当体内钙含量充足时，钙会促进脂肪的分解。人体在每个年龄阶段对于钙的需求量都是不一样的，成年人每天的钙需求量在800毫克，而45岁以上的中老年群体每天钙的需求量达到1000毫克。人体补钙就像在银行存钱一样，年轻的时候多补充点，到时有足够的可以往外领取。人体钙含量高峰期在35岁左右，35岁以后钙就处于流失状态，而女性由于生理周期的原因更加容易钙缺乏。

具体如何应对：

1.饮食调整。食物的调整是首要的，食物的方案要保持热量缺口，让摄入热量＜消耗热量。饮食中增加蛋白质的摄入量，按照体重1-1.2克/公斤的标准来补充蛋白质。注重对于钙的补充，牛奶，坚果中的钙以及其他矿物质的来源都很好。

限制糖，特别是纯糖，以及淀粉类食物的摄入量。限制饮酒量，在减肥或者减脂期间，是需要戒酒的，饮酒-无论是酒本身的热量，还是酒精对于肝脏代谢的影响都很大。

2·力量训练。无论你处于什么年龄阶段，增加力量训练都是有必要的。肌肉的含量代表了你衰老的速度。

3.充足睡眠。睡眠对于调整激素水平非常重要，睡好觉不仅对于激素水平有帮助，对于肌肉的增长也有帮助。

4·压力管理。找到适合你自己的释放压力的方式。

减肥也好，还是保持体重也好。都是生活方式的重构和习惯的养成。

希望你可以收获你想要的好身材。