最近参加了百日跑活动，要跑够100天，仔细算下来，要从现在的冬季，跑到明年的春天。于是我在朋友圈发了这样一条朋友圈。
百日跑第一张朋友圈
被人夸赞，忍不住晒晒。
于是我带着情怀，开始了我的跑步。第一天的跑步是没啥难度的，可是第二天开始，我的身体觉得累了。在累了的同时，我猛然想到，这不是平常的跑步，可以跑一天歇三天，而是每天不间断的跑100天。这考验的不是我每天的跑量和速度，重点是我每天都要跑。所以，我需要关注的不是每天跑多少公里，速度是多少，而是每天。我的体能一直都不怎么样，小时候体弱多病，长大了，也是不经搓磨，一有点劳累就会进医院。在这样一个高风险的体质下，别说连续100天，连续5天我都会倒下。
面对这样的情况，我及时调整了我的策略。
1.每天跑步关注自己的舒适心率，让自己的心率一直在舒适区间，而不是去追求速度。
2.跑前热身，跑后拉伸不能嫌麻烦，该做的就得做。说实话前五天我都没做，结果肌肉板结，浑身不舒服，加上热身和拉伸后不适感大大减轻，如果我再加上泡沫轴效果会更好。
3.饮食方面及时调整。加大了蛋白质的摄入量，以保证肌肉的恢复，加大了蔬菜的摄入量，还补充了钙片及多种维生素片，另外还单独加了vc片。每餐吃饱，因为是晚上跑步，所以，晚餐减了量。
4.加大了饮水量。把自己的小杯子，换成了大杯子。每天固定时间喝水。
别说，这样的策略让我立马收到了效果，在跑步第6天的时候，我开始头疼流鼻涕，感冒症状初出现，于是我赶紧吃了感冒药，晚上跑步放慢了一下速度，权当是休息了。结果休息一晚上，立马恢复健康。这全部归功于我没有强迫自己去做超过自己身体负荷的事情，同时，营养的充足，及饮水量的增加都是我身体快速恢复的助力。
昨天刚刚完成跑步11天，我减重4斤，走路变得轻盈许多，感觉肌肉有使不完的劲，昨晚还做了100个卷腹和100个臀桥，脸上痘痘开始消退，睡眠质量越来越好。
这才11天，可以想象如果100天跑完，我的收获会更多。现在我每给身体投入的一分钱，都会在年老的时候给我百倍的回报。
期待自己的变化如图
别问我为什么会有健康跑步减肥的方法，你知道的，我是健康管理师嘛。
刘萱，从业20年临床一线工作者，1年健康管理师，2000小时以上的健康减肥教育经验，累计帮助200+肥胖人群达到减脂、瘦身、塑型目的。
2017年开始实践多种减肥瘦身方法，研究出自己的一套独特减肥经验，轻松瘦身32斤。
2018年上半年受邀在山东泰安某减肥公司当减肥导师，并负责减肥督导员的培训工作。
2018年在网络起步，用零碎时间在网络上推广减肥瘦身事业，担任减肥咨询及瘦身顾问。
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