今天是2月8日，正月十五，也是我们传统节日元霄节。在这里，先祝大家元霄节快乐，愿所有的出行都能奔向团圆，愿疫情早日过去，愿奋战在︌一线的英雄︋们早︃日归来，愿大家都能平安顺遂！
同时，在今天晚上7点，我们如期迎来汇流学院应对疫情特别陪伴计划的第四期，《面对疫情–如何运用冥想调节身心》的公益分享！
面对疫情-如何运用冥想调节身心
——来自汇流学院
【以下为文字内容】
各位亲爱的伙伴们，大家晚上好，我是今天关于《如何通过冥想调节身心》的分享者小头，今天是元宵节，首先祝大家元宵节快乐，健康平安，自由平和！非常感谢在这个特殊的时候，能够和大家隔空相伴，在一起共同学习成长，获得身心的愉悦。
疫情爆发这一段时间以来，我们仿佛每日都浸泡在“负面信息”的海洋里，大量来自微信、微博、电视新闻等各种媒体渠道的相关报道，或许也会让我们有一种“信息过载”的感觉，每天新增的病例，医疗资源的紧缺，来自社会各界的求助等等。
因为疫情的原因，生活的节奏被打乱，精神处于紧张状态，这些可能都会让我们会感到焦虑或者恐慌，处于负面的情绪状态。在一种有些不安的情绪里，这些都是正常的情绪反应。也是身体在向我们发出一些信号，让我们要学会关注自己。体会自己有什么感受，觉察到它，把关注的重心从外在移向内在。
面对世事的无常，我们会感到无力而焦虑，拥有一颗平静充满力量的心能够带领我们获得宁静和喜悦。
无论是在平时忙碌的生活当中，或是在这个特殊的时刻，我们都可以通过冥想，让思想获得片刻宁静和身心的放松，舒缓情绪。
那对于冥想，小头自己也仍然是一个在学习成长，修行路上的练习者。
什么是冥想
听到冥想这个词的时候，可能有的小伙伴可能会觉得有一点神秘，或者是一个高深的活动，小头自己最初接触的时候是因为对瑜伽的爱好，开始去接触冥想。
冥想是一种给大脑运动和放松的方法，对大脑的一种刻意练习 。
小头理解为观察而深入其中，有专注的观照，将外放的心收回到内心里来，向内探索，觉察，体验到当下。
通过不断地觉知那一刻的念头，并且把那一颗自己的意识慢慢地带回来，这就是对大脑进行了一个刻意练习。我们的大脑会在这样的练习中，慢下来，慢慢的，更加专注和放松。
这种专注力和觉知力，用一行禅师的证件传中的一本书里面的一句话解释就是说，我们吃饭的时候，我知道自己吃饭，我们睡觉的时候，我知道我睡了，我们在走路的时候就只是在专心的走路，包括我们在洗碗的时候，也只是在洗碗。
冥想带来的好处
通过冥想可以帮助快速地恢复精力，提升专注力和觉知力，能使人内心平静，缓解内心压力和紧张，帮助睡眠，去提升自我内在力量的滋养。
这一点有科学实证，十分钟高质量冥想可以让生命能量提升很多，这有两张图，精密的现代科技测试冥想前后人体的能量场。在冥想之后能量有显著的提高，能量的充足能够有助于提升我们的身体免疫力。
对于小头来说，坚持冥想以后，入睡比较容易，需要的睡眠时间也变少了。当感觉有疲劳的时候，也能够通过冥想快速帮助恢复精力。感受快乐和幸福的能力增强了。
还有一个就是冥想可以帮助自己提升觉知力，当有情绪的时候，能够帮助自己在那个当下更好地觉察到它，看见它，而不是一直停留在情绪上面，可以有选择地去管理它。
有的时候在我们日常的生活中即便没有勉强，有时，我们会发现总是有很多的事情，从我们的脑海中飘过，即便我们专注于这一刻，我们也会发现有很多的事情，需要我们去应对和选择，当你跟着其中一件事情走了，去做了，下一件事情来了，你又走了，又去做的时候，一天下来感觉身心疲惫，
NLP说，凡事必有三个以上选择。
当我们能够跳脱出来，去觉察，哪些事情是我必须要现在做的，而哪些事情是我可以稍微放后的，那些事情我是可以请别人来帮助的，那些事情我是一定要自己去体会的，我们就会发现自己有了选择的权利。
每个人从冥想中得到的会不同，但相同或许是找到更好的自己。
在春节期间，小头也是有带着家人，我的母亲给她做完，被动的费登奎斯之后，再带她做冥想练习，她的反馈是：也感觉得整个人变得轻盈放松了，睡眠也比之前更好一点点了，
那说到费登奎斯，小头在这儿顺便做一个小小的预告，2月10号的晚上是汇流学院特别陪伴线上分享的第五期，我们的小月老师会跟大家做分享，如何通过费登奎斯放松身心，小伙伴们可以关注一下。
进入冥想的小贴士:
在我们最初尝试冥想的时候，最好:
选择一个相对安静的环境，以免外部环境过多的干扰
穿着较为舒适的衣物，如果是在办公室，解开领口，扭扣
冥想的姿势 可以是站着，坐着，自己感觉舒服的姿势，自然地放松
冥想的时间，刚开始冥想的时候可以在5分钟，然后慢慢地加长，根据自己来定。
小头跟大家分享三种进行冥想的方式：
1 .观察呼吸的冥想
跟随呼吸，你只需要知道并意识到呼吸，各种升腾起来的念头，不对它进行任何的评判，只是去觉察它。
2.身体扫描
有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松身体的同时也在放松我们的大脑。
3.想象一个画面的冥想
如运用V,A,K，表象系统，定心锚）引导帮助进入冥想的想象疗愈。
NLP说，每个人都有获得成功快乐全部资源，没有缺乏资源的人，只有缺乏资源的状态
身体扫描及想象疗愈的冥想
身体扫描是正念冥想中最基础和最经典的练习方式之一，平时我们大部分的时间都在不停的思考，而忽视我们的身体感受，它可以帮助我们更好的和身体连接，学会做身体的朋友。
这个练习的主要目的是用身体的感觉当定锚，更清楚地觉察我们此时此刻的状态，当你把注意力放在身体感受上，让心停在当下，身心都会觉得比较安稳。
通过身体扫描训练，我们可以在当下的时刻和身体建立一种好奇，亲密而且友好的联结，而和大脑中所有的思想，观点，信念，判断暂时放下，让思维和身体放松下来。获得内在的平静。
同时，身体扫描训练还可以加强对身体的感知，并借此来让身体成为情绪的测量仪，更深地觉察自己。
如果你对某件事情感到压力很大或者焦虑紧张 ，或许会通过身体的反应更早注意到，从而可以有针对性地对下一步该做什么做出有效的选择。
20分钟的时间要拿来做事可能没办法真的完成什么，当我们每次都能用20分钟的时间来关注自己，照顾自己，就能够帮助到自己从紧绷，不安的情绪中挣脱出来，获得不一样的身心体验。
我们每天都花很多的时间在关注别的事，关注别的人，现在我邀请你花一点时间来关注自己，专心，静下来。把注意力带到自己的身体，尽可能地跟着小头的引导语，去觉察身体每一刻，每一刻的感受，如果中间你发现你的心思跑掉了，可能会忍不住想一些别的事情，或者听到什么声音，注意力就被吸引走了，又或者会在心里嘀咕，这个体验到底有什么用？
你把你的这些思绪放在一个盒子里，然后盖上盖子，把这个盒子锁起来。如果你愿意，可以换个时间再去处理它们，而在这个时间里，你需要的就是全身心的陪伴自己。
注意力每一次跑掉，就每一次很温柔地把你的注意力带回来就好。
请你找一个安静不被打扰的时间和空间安顿下来，先把注意力从带回自己身上开始，然后选择一个舒服的姿势躺下，可以躺在厚的地毯，瑜伽垫或者是床上，让衣服的紧绷处松开，特别是你的领口和袖口，背部和头部，完全接触床或者垫子的表面，双脚自然的分开，双手自然的放在身体两侧。先观察一下身体怎么样会感觉舒服，安全，温暖。
如果是坐着，请你坐在舒服有靠背的椅子上，选一个舒服的姿势，双脚平放地面，双手可以放在大腿上，不需要用力。
当你准备好了，就轻轻地闭上眼睛，不看过去，不看未来，停留在现在。
......
（引导部分，聆听语音版效果更佳，收获更大）
平时我们也可以经常去做这样的练习，来关照自己的身体和情绪，帮助自己调整状态，获得内心的平静。你可以单独做身体的扫描和想象疗愈，也可以一起去做。
任何的冥想，最终都是为了让我们能够面对自己，让我们自己跟自己有接触，和自己待在一起，获得身心的宁静。
好了，亲爱的伙伴们， 今晚小头的分享，就到这里，希望能够对你有一些帮助，有一些支持。感谢小凤院长小月提供的分享机会，感谢的阿贞主持，最后，祝愿大家2020健康平安，快乐自在。
下期预告
汇流学院特别陪伴计划之《面对疫情–如何运用冥想调节身心》的分享内容结束，感谢小头老师温暖的分享，非常舒服、美好、放松的冥想体验，帮助我们疫情期间更好的调整状态，获得内心的平和与平静，同时也带给我们一种能量，一种被支持、勇敢向前的力量。
下一期，2月10日晚7点，将由我们美国NLPU专业执行师，美国ABNLP专业执行师，汇流学院小月带来《面对疫情-如何运用费登奎斯方法放松身心》，以下为课程预告，抗击疫情，与你同在
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