塑形改造 90天 第三十二天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
調整計劃：體脂10%，增肌為主，減脂為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增肌原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.03.08
運動后：62.3kg
目前体脂：15%
脂肪重量：9.3kg
肌肉重量：49.6kg
完成時間：45min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：增肌訓練第一天，今天整體食物量比昨天增加15%左右，每天多吸收高蛋白食物，如雞蛋蛋白，牛肉，蝦🦐；碳水以薯類為主，主要是紅薯，玉米；纖維以香蕉，橙子，蘋果。干果少量以花生🥜，腰果等
這就是基本每天的食物。
繼續努力
今天訓練：
胸部訓練：伏臥撑+啞铃臥推/飛烏
核心訓練：20分鐘徒手
总時間：45分鐘#健身#
「每天堅持45分鐘」
「只有堅持了才有希望」
塑形改造 90天 第三十二天打卡
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