恶劣糖类排名:
第一，罐装咖啡清凉饮料和果汁。
第二，加糖的点心，蛋糕蛋挞甜面包点心。
第三，水果。
第四，白米饭、白面面包、面食等精粮。
第五，糙米、全麦粉面包、薯类。
DASH 饮食:
1限盐，低钠盐，限酒
2限油，高脂肪，高胆固醇，反式脂肪酸面包糕点类绝对不吃
3限糖，每天适量低糖水果
4多吃蔬菜，粗粮，杂粮。
5每天300ml脱脂乳。
6限红肉多吃白肉。
万能早餐公式:
a、高蛋白（牛奶豆浆鸡蛋）
b、主食（粗粮粥玉米淮山芋头燕麦红薯）
c、核桃类
d、水果
e、蔬菜
地中海饮食法:多蔬果+优蛋白+好碳水
A优蛋白:蛋类、奶类（牛奶羊奶）、肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）、豆类（黄豆）、南瓜籽、藜麦、豆腐、鹰嘴豆、奇亚籽、青豆、燕麦、豌豆、西蓝花🥦
B好碳水是五谷杂粮
a 谷物类:玉米小米红米黑米紫米高粱大麦燕麦荞麦
b杂豆:黄豆绿豆红豆黑豆青豆芸豆蚕豆豌豆
c块茎类:红薯山药马铃薯莲藕
d植物纤维成分:芹菜白菜萝卜瓜果
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