如果你总是减肥，但是体重不见降低，那么你需要审视一下你的饮食了。
这次我们重点揭露日常饮食中的隐形糖来源。
①『饮食误区』
生活中，有的人虽然严格控糖，但总也瘦不下来。
这样的人，其实是在无意识中摄取了大量的糖分。
那么，他们的脑子里有哪些错误认知呢？
比如，普通的荞麦面含糖量很高，纯荞麦面没事；咸味煎饼和米饼的含糖量少；不能吃砂糖，但黑糖和蜂蜜可以吃；用土豆淀粉做的粉丝含糖量很高，用绿豆做的粉丝就没问题。
但实际情况却是：荞麦面的原料是荞麦粉，和乌冬面的原料小麦粉一样，它的主要成分还是淀粉。不管是小麦粉二成加荞麦粉八成的“二八荞麦面”，还是纯荞麦面，糖分的含量其实是差不多的。如果你吃太多纯荞麦面，一样会引发餐后高血糖，导致内脏脂肪堆积。
人们判断一个食物是否含糖，只是看口感。带甜味的点心含糖多，带咸味的点心含糖少，其实是人们的误解。实际上，不管什么味道的点心，都是以大米或面粉为原料的淀粉食品，含有大量的糖分。
黑糖、蜂蜜和枫糖浆等所谓的健康甜味料，其真实身份就是糖。
很多人误以为绿豆粉丝是含糖量较少的健康食品，但实际上，绿豆的主要成分也是淀粉。不管是土豆粉丝还是绿豆粉丝，都是含糖量较高的食品。
②『酒水』
生活中常见的各种酒里，其实糖分含量也出奇的高。
就拿啤酒来说，一升啤酒的糖分就有15g，相当于3块方糖。
我们常说的啤酒肚、啤酒肚，并不是说啤酒把肚子撑大了。而是糖分滋长了过多的内脏脂肪。爱喝啤酒的人，一顿下来肯定不会只喝1瓶啤酒，他们往往都是3瓶起步。那么这就相当于吃了10块方糖。
除此之外，啤酒的爽意，无形中会让人们多吃一些食物，这样带来的糖分就更多了。
与此相似的什么果酒、鸡尾酒、气泡酒，这些酒的配料表中就是白砂糖，所以你基本就是在喝糖水。
那什么酒的糖比较少呢？
比如，不管是红葡萄酒还是白葡萄酒，一杯中所含的糖分只有不到1克，糖分含量算是非常少的了。
此外，烧酒、威士忌、金酒、朗姆酒、伏特加等蒸馏酒，这些酒的糖含量基本为零。
对于酒水的讨论，不是鼓励你饮酒，而是让你清楚什么酒有糖，什么酒没糖，给你一个选择的参考因素。
如果你不注意，糖分就悄悄藏进了你的内脏里。
③『习惯』
生活中，还有一些看起来健康，但实际上并不健康的饮食习惯，也需要我们注意。
首先是水果。吃水果对人身体确实有好处。但是，除了牛油果之外，所有的水果都含有大量的糖分。水果作为零食，一天可以吃两次，1/4个苹果，1/2个橘子，1/2个猕猴桃，5颗草莓，是比较合适的每日的摄取量。
其次是果汁。果汁比水果更过分。它直接就是糖水。或者说，里面都是溶于水的糖。所以果汁里的糖，更容易被人体吸收，从而导致血糖值迅速升高。怎么形容这个过程呢？你可以把喝果汁，想象成直接往血管里输糖水。
而可乐等碳酸饮料中的糖更是多到你想象不到。一瓶500毫升的饮料，含有大约50克的糖分，相当于10颗方糖。即便是被视为健康饮品的运动型饮料，其中也含有大量的糖分。可以说，每一口都长肉。
此外，与“低脂牛奶”和“调味豆浆”相比，“普通牛奶”和“无调味豆浆”的含糖量更低。
而相对糖含量低的饮料有，矿泉水、大麦茶、焙茶，以及不加糖的黑咖啡和红茶，都是不错的选择。
总结一下，减肥最核心的就是管住嘴。摄入的糖少一半，你不动也掉肉；摄入的糖多一倍，你再运动也瘦不下来。
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