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如何应对失眠和社交障碍|我听《修复玻璃心》

如何应对失眠和社交障碍|我听《修复玻璃心》

作者: 三平999 | 来源:发表于2024-01-16 13:05 被阅读0次

如果想让自己的状态好,还要应对一个非常大的敌人——失眠。

高敏感人士特别容易产生睡眠问题。作者泰德是一个典型的高敏感人士,他从小学五年级就开始失眠,所以他积累了很多应对失眠的方法。

第一,评估你对生活的目标,如果你心中想的都是怎么赚更多的钱,怎么做更多高标准的事……搞错了生活的目标,就很容易给自己带来很大的压力。

如果我们愿意收获一颗平静心、愿意过更美好的生活、愿意感受到爱和关心,那我们就已经调整了自己的生活目标。

第二,冥想有助睡眠。每天有时间去做一些冥想,它甚至能够替代部分的睡眠。冥想的效果跟睡眠是接近的,比如晚上没睡够,白天静坐十几分钟、二十分钟,它能够代替一部分的睡眠。

白天千万别睡太长时间,最好不超过半个小时,否则会影响到晚上的睡眠。

第三,有意识地放松自己,学会早早上床,一般来讲晚上十点钟上床更容易睡着。如果过了十二点,人反而睡不着觉,这就是我们所说的“过点了”。人体有昼夜节律和周期,我们最好在十点钟左右上床。还要学会不看表。晚上睡不着觉的时候,越看表,越焦虑,压力也就越大,也就越睡不着觉。

睡不着时,你只管躺在那儿闭着眼睛,即使自己没睡着,只要想:“没睡着就没睡着吧”,有时候你觉得自己没睡着,但其实是睡着了。

第四,关掉房间里所有的屏幕,把房间弄得暗一点儿,然后放下手头的工作,在安静和黑暗的环境中睡觉。晚上七点以前一定要把饭吃完,之后不要再吃了。也不要在晚上安排运动,晚上运动后需要两三个小时才能够平静下来,这会影响到你的睡眠。睡不着就放松、躺会儿。

有玻璃心的高敏感人士,常常会觉得他的社交有问题,因为他让人觉得跟他打交道很困难,本来无心说句话,他可能就走心生气了。甚至家里的家人、亲戚也会觉得他特别难相处。

与高敏感人士不好相处,主要在于他反应过度,同样一件事,在别人那里可能并不重要,对他来说就变得非常重要,进而造成过度的负面情绪。

负面情绪对人体的伤害很大。当一个人生气时,身体会发生化学变化。憎恨和沮丧的情绪,应激激素会激活中枢神经系统,导致肌肉紧张、心跳加快、血压升高。此外,人在震怒时会分泌一种名叫儿茶酚胺的应激激素,如果一整天都在生闷气和沮丧,身体就会分泌大量皮质醇,这是一种加剧焦虑不安情绪的激素,同时有镇定作用的血清素则会下降。儿茶酚胺过量会导致焦虑、担忧和恐惧。此外,儿茶酚胺会让心跳加快并导致心脏疾病,皮质醇过量则会让人坐立不安、警醒、失眠,进而放大一个人所有感官体验:声音听上去更响,光线看上去更亮。长期的沮丧和愤怒情绪会导致血清素水平持续走低,在这种情况下,人很难有幸福感和满足感,进一步发展下去就有可能患上抑郁症。与此同时,能够创造快乐感的安多芬日益减少,会导致周围的人际关系进一步紧张。

过度的高敏感使一个人体内的压力激素长期过高,因一点儿小刺激的反应要比正常人敏感得多。

所以说,去减少我们的高敏感度,就是在拯救自己,是让自己能够生活得更愉快。

当你受到某个人的伤害而感到愤怒时,将注意力集中在内心,试一试。

开始吸气,将气慢慢吸入腹部,将注意力集中在吸入腹部的空气上,然后慢慢呼出,将你的注意力转移到左手—左肘—左肩—左胸,然后进入内心,感受你的内心被爱充盈,深切体验你内心深处的平静与祥和、安静与和谐,然后将思绪集中在你与这个人的某个美好记忆上,

现在看看你对这个人有什么样的感觉?想一想这个人身上值得称道的优良品质,然后问自己:是否可以放下愤怒?是否愿意放下愤怒?什么时候愿意放下愤怒?你的内心只有爱,一定会放下愤怒,不断重复这个过程,直到你最终放下全部愤怒——一旦愤怒的情绪消失以后,以大脑为中心的评判框架就会转换成关注内心的体贴之爱。

这是一种观心修炼。在心里想想辜负你的那个人,想想伤害你的老板、同事,集中注意力想一想,想一想,然后用爱来替代这一份仇恨。

有人觉得不可思议,这不就是一种玄学吗?我对这种方法很认同,就相当于“一念天堂,一念地狱”一样,当你观心顿悟后,解决人际关系问题已不是问题。

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