如果想让自己的状态好，还要应对一个非常大的敌人——失眠。
高敏感人士特别容易产生睡眠问题。作者泰德是一个典型的高敏感人士，他从小学五年级就开始失眠，所以他积累了很多应对失眠的方法。
第一，评估你对生活的目标，如果你心中想的都是怎么赚更多的钱，怎么做更多高标准的事……搞错了生活的目标，就很容易给自己带来很大的压力。
如果我们愿意收获一颗平静心、愿意过更美好的生活、愿意感受到爱和关心，那我们就已经调整了自己的生活目标。
第二，冥想有助睡眠。每天有时间去做一些冥想，它甚至能够替代部分的睡眠。冥想的效果跟睡眠是接近的，比如晚上没睡够，白天静坐十几分钟、二十分钟，它能够代替一部分的睡眠。
白天千万别睡太长时间，最好不超过半个小时，否则会影响到晚上的睡眠。
第三，有意识地放松自己，学会早早上床，一般来讲晚上十点钟上床更容易睡着。如果过了十二点，人反而睡不着觉，这就是我们所说的“过点了”。人体有昼夜节律和周期，我们最好在十点钟左右上床。还要学会不看表。晚上睡不着觉的时候，越看表，越焦虑，压力也就越大，也就越睡不着觉。
睡不着时，你只管躺在那儿闭着眼睛，即使自己没睡着，只要想：“没睡着就没睡着吧”，有时候你觉得自己没睡着，但其实是睡着了。
第四，关掉房间里所有的屏幕，把房间弄得暗一点儿，然后放下手头的工作，在安静和黑暗的环境中睡觉。晚上七点以前一定要把饭吃完，之后不要再吃了。也不要在晚上安排运动，晚上运动后需要两三个小时才能够平静下来，这会影响到你的睡眠。睡不着就放松、躺会儿。
有玻璃心的高敏感人士，常常会觉得他的社交有问题，因为他让人觉得跟他打交道很困难，本来无心说句话，他可能就走心生气了。甚至家里的家人、亲戚也会觉得他特别难相处。
与高敏感人士不好相处，主要在于他反应过度，同样一件事，在别人那里可能并不重要，对他来说就变得非常重要，进而造成过度的负面情绪。
负面情绪对人体的伤害很大。当一个人生气时，身体会发生化学变化。憎恨和沮丧的情绪，应激激素会激活中枢神经系统，导致肌肉紧张、心跳加快、血压升高。此外，人在震怒时会分泌一种名叫儿茶酚胺的应激激素，如果一整天都在生闷气和沮丧，身体就会分泌大量皮质醇，这是一种加剧焦虑不安情绪的激素，同时有镇定作用的血清素则会下降。儿茶酚胺过量会导致焦虑、担忧和恐惧。此外，儿茶酚胺会让心跳加快并导致心脏疾病，皮质醇过量则会让人坐立不安、警醒、失眠，进而放大一个人所有感官体验：声音听上去更响，光线看上去更亮。长期的沮丧和愤怒情绪会导致血清素水平持续走低，在这种情况下，人很难有幸福感和满足感，进一步发展下去就有可能患上抑郁症。与此同时，能够创造快乐感的安多芬日益减少，会导致周围的人际关系进一步紧张。
过度的高敏感使一个人体内的压力激素长期过高，因一点儿小刺激的反应要比正常人敏感得多。
所以说，去减少我们的高敏感度，就是在拯救自己，是让自己能够生活得更愉快。
当你受到某个人的伤害而感到愤怒时，将注意力集中在内心，试一试。
开始吸气，将气慢慢吸入腹部，将注意力集中在吸入腹部的空气上，然后慢慢呼出，将你的注意力转移到左手—左肘—左肩—左胸，然后进入内心，感受你的内心被爱充盈，深切体验你内心深处的平静与祥和、安静与和谐，然后将思绪集中在你与这个人的某个美好记忆上，
现在看看你对这个人有什么样的感觉？想一想这个人身上值得称道的优良品质，然后问自己：是否可以放下愤怒？是否愿意放下愤怒？什么时候愿意放下愤怒？你的内心只有爱，一定会放下愤怒，不断重复这个过程，直到你最终放下全部愤怒——一旦愤怒的情绪消失以后，以大脑为中心的评判框架就会转换成关注内心的体贴之爱。
这是一种观心修炼。在心里想想辜负你的那个人，想想伤害你的老板、同事，集中注意力想一想，想一想，然后用爱来替代这一份仇恨。
有人觉得不可思议，这不就是一种玄学吗？我对这种方法很认同，就相当于“一念天堂，一念地狱”一样，当你观心顿悟后，解决人际关系问题已不是问题。
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