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[如何应对失眠?]

[如何应对失眠?]

作者: 青墨烟雨 | 来源:发表于2021-10-16 03:42 被阅读0次

    失眠,是我从事咖啡行业以来,经常面对的事。也是当今时代青年不可避免的问题。

    然而,作为刚从广州喝了一肚子咖啡回来,再次失眠让我决定特别有必要去解决这个问题。所以便引发了想要提笔记录一下想法。

    1,失眠的起因

    想要解决问题,就得预先知道问题的关键在哪里?那失眠是问题,所以我们第一个问题就得知道导致我们失眠的起因是什么?

    目前,综合自己和在网上查阅的信息得知,通常失眠的起因大致分为以下几点。

    [1]过度过量喝了提神的饮食物质。

    举个例子,就像我喝了大量的咖啡,或者说喝咖啡的时间,以及选择豆子品种上的问题会引发失眠。当然,这里必须要说明存在因人而异的情况,主要根据个人身体对某种物质的敏感度来决定的。

    例如,有的人喝咖啡就是睡不着,有的人不喝咖啡睡不着,有的人一喝咖啡就会上头,有的人喝完倒床就睡,这些就是因个人身体敏感度决定的典型特征。

    [2]压力导致。

    压力是一个相对来说比较广泛的词,它涉及工作,家庭,生活等各方面。其中最主要的还是工作压力和生活。

    21世纪,90以后的人不少人会面临的问题,就是daikuan,房贷,车贷等等。加上最近几年疫情影响了全球整体经济,对于个人经济压力相对以往似乎是急剧加重。与此同时,每当想起这些问题,或者来自各种关系背后的攀比心理,压力也会随之增加。这样造成失眠也是常态。

    另外还有一方面压力也有可以说是焦虑。

    只是压力是由外而内,由外界环境,人为等各种因素所产生,引发内在的各种情绪

    而焦虑是由内而外,从想太多来说,问题还没发生就已经开始担心如果怎样,会不会面临自己接受不了的结果。

    焦虑最典型就是恐慌。例如和同事相处不愉快,不被人理解,就会自责,或者焦虑,会想“我这样做,他们会不会觉得我过分啊?或者领导会不会觉得自己没做好?”我当然这里只是举其中一个比较典型的例子,也就是每个人都可能存在的——人际交往,沟通障碍的问题。过度考虑别人的感受也是焦虑的主要原因之一。

    [3]迷恋电视剧或许游戏

    这个问题,都是生活在受娱乐蛊惑时代的人,都能理解看到不想停下追的剧和不想开外挂的游戏,这样情况下人的心理阴影面积。

    欲望是很难控制的,所以熬夜追求自己喜欢,执着的事物一定是极其难以控制的,我们都必须承认这一点。

    OK,既然起因找到了,那我继续说说面对不同问题的解决方法和分析。

    2,失眠的忌讳

    我们都知道熬夜对身体不好,但还是戒不了,控制不住失眠,那这里的有哪些忌讳呢?

    发我受失眠影响造成很多不可弥补,挽救的失误后,我决心一定要改变现状。

    于是,第一步,开始在知乎上寻找答案。就发现了下图的问题和答案。

    截取部分回答来源于知乎

    搜索时,并没有想该怎么睡得着?主要是觉得本身已经睡不着了,想这个问题可能会更严重。于是就换了一个方式,了解失眠之后,我能做什么?

    因此,就有了我们看到的回答。

    总结一下,失眠后,

    1,不要躺着

    2,不要刷手机

    3,不要看时间。

    理由:1,硬躺相当于强迫自己,反而会加重焦虑的情绪,影响失眠的加剧。

    2,手机的蓝光会影响褪黑色素的分泌,同时大量来自手机的信息也会成为失眠的“帮凶”。

    3,时间会提醒大脑经常处于警惕的状态,无法轻松进行深睡,经常会不自然被惊醒,然后很刻意的了解时间。

    以上是对于知乎回答的简单总结,如果想更详细的了解可以自行搜索了解。

    好了,最后也就是这篇文章的重点。聊聊如何应对失眠?把主动权交给自己?

    3,战胜失眠,睡个好觉。

    在前面截图中的回答里,答主后面有介绍一些方法。我也尝试过

    例如:睡不着就起床,困了再睡

    经常在失眠状态下的我,真的会一夜不睡,然后看书,看星星,看黑夜。关于这一点,最主要的条件就是想办法让自己静下来,让身体静下来,由内而外的静下来。

    当然,这方法一旦需要早起的朋友就显得不是很实用。也是这个方法的缺陷。

    那其次,相对来说,会比较推荐的是坐着带上耳机,开启冥想音乐,闭上眼睛开始冥想,通过外界刺激达到平静内心,各大音乐APP上都有相对应的音乐,可选择适合自己的。核心是跟着音乐走,不管是脑子,四肢还是心都必须同步音乐的提示,这样会达到比较满意的结果。

    一般来说,这种方式最难的时候,也能让我在一个小时左右的时间里进入睡眠状态。

    第三种,也是前面两种方案中需要提前做好的。就是营造一种睡眠的时间和提前做好睡眠的准备。

    之前我看过一篇文章,他们说光也会是影响睡眠。在面对失眠时,要把室内光的亮度调低,选择相对柔和或者直接关掉,会比较有用。

    提前做好睡眠准备,例如我的睡眠时间之前5-8小时之内,尽量不能喝咖啡,会有影响。所以在睡着之前这个时间段,无论多难熬都尽可能不喝。当然这个需要根据自己的情况去调整。

    同时,平时建议多喝有带助眠的食品或者菜品,或者泡脚。相对前面来说,效果会比较不明显。

    好了,以上就是关于失眠问题所有记录,如有补充,欢迎留言。

    晚安,没有排班,有点困得不行了,睡醒了在调整,抱歉。

    希望我们都能拥有好的睡眠。毕竟睡好才能拥有更好的精神状态。

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