这章分析的所有情况我都有，第一种认为自己之前做的很好了，以后就会放纵自己。就像今天一样，我上午完成了最难的任务，觉得自己应该得到奖励，所以到了下午就放纵自己三个小时看电视剧或者小说。现在我找到克制的方法了，就是问自己之前我为什么能坚持，牢记自己的目标。第二种就是向明天赊帐，这也是我常做的，总是想着明天我就少吃点晚饭，或者不吃晚饭了，结果今天就吃的更多了，这就是因为我在把完成目标的可能性当成已经完成的目标，我又是在奖励自己。克制的方法就是减少行为的改变，而不是减少这种行为，比如我就可以对自己说，我早上可以吃饱，中午和晚饭都吃6分饱。我现在每天都能完成冥想，估计就是我对自己承诺，这是我每天都必须做的吧。第三种就是光环效应了，这个在我身上体现的可能就是吃巧克力吧，我吃黑巧克力的时候，就认为卡路里比正常巧克力少，而且对身体好，所以每天都停不下来啊！现在要改变就必须找到正确的标准，不是健康的食品，而是卡路里的多少。
其实所有的情况都是在觉得自己可以做好，或者已经做好，而奖励自己。我们潜意识把那个想要及时行乐的人当成了真正的自己，所以自控反而是惩罚。这就需要我们改变观念，把那个想要变好的自己当成真正的自己。上面说了那么多办法，我还真不知道能不能管用呢。
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