今天是“宇宙公民高效阅读训练营”第9期开营的第4天，也是我复训的第4天。
今天分享的大课是高效阅读9步法，具体步骤如下：
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）
3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒
4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟
5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟
6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为心流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。
7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟
8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟
9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟（学会分享及输出重点内容）
今天阅读的书是美国著名心理学家马歇尔·卢森堡博士极负盛名的《非暴力沟通》。
在日常生活中最普遍也最伤人的沟通无异于——异化沟通。概括地说，它有4种表现形式（见思维导图）。
异化沟通的4种形式
这令我想起了正月十四那天发生的事。
话说元宵节的前一天，家家户户都还沉浸在年的喜庆中，但我们楼2单元的一对70多岁的老夫妇家中，却发生了一桩不该发生的血案——老公用榔头把老婆砸死了。
命案的导火索是：他们的二儿子在外面欠了赌债，过年期间债主们接二连三地来他们家要债，老两口不胜其烦，为这事儿拌起了嘴。
结果越吵越凶，继而大打出手，老婆手嘴并用，犹如机关枪一般不停地辱骂的同时，把老公的脸挖得全是血道子，老公忍气吞声了大半辈子，这一次突然爆发了，操起榔头，对准老婆的脑袋猛敲了三下，老婆登时血流如注、脑浆迸裂，当场就格屁朝阳了。
老两口的积怨由来已久，老婆犹如“河东狮吼”般强势了一辈子，从来不考虑别人的感受，飞扬跋扈到了极点，老公被压制得一辈子喘不过气来，邻居们都有些看不过眼，因为老公退休前在单位上大小也是个副处长，把上千号人管理得服服帖帖，回到家却要受这老婆的窝囊气，老婆叫嚣起来，前、后楼全听得一清二楚，老公怕丢人，硬是把自己憋屈成了“忍者神龟”。
这一次，大概是老婆的“毒舌”喷射出的高分贝毒词秽语，在这个喜庆的夜里，对比鲜明地成了压垮老公的“最后一根稻草”，他突然在沉默中爆发了……
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