芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现：人在睡觉的时候，眼球会在来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM） 和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。
健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。如果醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中，就算睡了很长时间，醒来后还是精神不佳。
假如你有定闹钟的习惯，记得把闹钟要设定了节点上。假如你是被闹钟吵醒的，闹钟就像让你的脑子发生一场大地震，明明睡了8小时，可还会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。
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