实际上，之前的无数次尝试都告诉我们一个事实：习惯很难改变，无论是好习惯还是坏习惯。
而更让人绝望的事实是我们永远无法摆脱坏习惯，因为习惯根本无法被消除，只能被替代。
每个人都曾经想要戒除某项行为，比如想要戒除对手机的依赖，想要戒掉垃圾视频，想要戒掉奶茶。
但我们会发现，如果有人告诉你，让你去做某件事，不一定会对你有足够的激励。
但是如果有人告诉你，绝对不要做某件事情，却很有可能产生反向效果。
我们就像青春期延长了的青少年一样，越是不让我们去做什么，我们反而越想去做什么。
所以如果你想要去戒除某个习惯，几乎就是失败的开始。
而真正有效的方式是，如果你想要戒掉某个习惯，就要找到一个相应的替代习惯。
因为替代习惯首先能帮你降低做出改变的难度，让你在戒除某一行为的时候有事可做。
同时通过强化替代行为，既能帮助你避免某个行为，同时又能够帮助你养成新的习惯，而且它还能让你的内在需求得到满足。
要知道，当我们戒除一个坏习惯的时候，脑子里面总是会出现这样一个问题：现在不吃垃圾食品了，不看手机了，不看电视了，我们该干什么？
如果这个时候你能找到一个替代习惯，就会让你有事可做，而不必因此陷入迷茫或者无聊。
坏习惯根本无法消除，因此很容易反复。
所以如果你想要戒掉某项习惯，就得让其他好习惯取而代之，平衡内部需求也有很重要的作用。
要知道，无论一个习惯有多不好，它有再多的坏处，但它一定能满足你的某项需求。
就像吃垃圾食品，它就算再不好，但是它确实美味能让你吃饱，能帮助你打发时间。
所以你的替代新习惯如果能满足你的这些需求，一切都会变得更加容易。
比如你完全可以选择自己烹饪健康又美味的食物来帮助你戒掉垃圾食品。
很多人都爱看手机，也可能曾经尝试过无数次戒掉手机，比如减少看手机的时间，只看有用的信息，或者完全不看手机。
但是无论如何，这些方式都要求我们把手机从生活当中移走，但这一点根本无法做到。
因为手机可以满足我们娱乐的需求、休息的需求和社交的需求。
所以我们需要寻找不同的策略来替代看手机这些需求。
比如如果你喜欢看书或者是绘画，那么就可以用这些来替代手机，满足自己对娱乐的需求。
散步、冥想或者睡觉，也能更好地满足你休息的需求。
与朋友一起聚会，真正的语音沟通能满足你社交的需求。
其实如果你尝试的次数足够多，就会发现适当地看一点手机才是最好的。
因为完全戒除掉它是一件根本不可能完成的任务。
所以你可以让自己尽量不看手机，要看也只看真正有价值的部分。
不断尝试和实验，能够为你带来更多的角度，让你重新审视手机为你提供的价值。
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