研究发现，我们抑制欲望的过程是一个“倒U型”的过程。
当你的欲望足够强大到顶峰时，如果你能再坚持一下，那么欲望的刺激就会逐渐呈现下降趋势，直至最后逐渐消失。
所以想要暂时克服自己玩手机的冲动，方法就是再忍耐一下，不要碰它，远离它。
但如果真的想要彻底戒除手机成瘾行为，则需要借助一个方法叫做“RAIN”。
这是以R、A、I、N这4个字母开头的一个方法。具体来说有以下4步：
第一步：识别/放松（recognize/relax)。当你想要玩手机的时，不要立刻着急伸手去拿，要放轻松，主动捕捉自己想要玩手机的冲动。
第二步：接受/允许（accept/allow)。这时千万不要急于批评自己，觉得自己又动了玩手机的念头，是自制力太低的表现等等。静下心，接受自己的冲动。
第三步：探究(investigate)。心平气和想一想此刻自己为何想要玩手机？想要用手机干嘛？是必须吗？
第四步：注意(note)。集中注意力去关注自己身体、思想的变化。相信到此时，自己对手机的渴望一定会经过“倒U型”慢慢减退并最终消失。
总之，养成一个好习惯的方法并不是单纯依靠自控力、使劲去压制坏习惯，而是用正念的方法克服坏习惯，并逐渐用新习惯代替旧习惯的过程。
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