四十不惑，健康最重要。
此时，不要再一味的透支你的健康。
日常行为小习惯，会影响一个人的健康与长寿。
40岁后，坚持一些好习惯，可为健康长寿，打下好基础。
40岁后，想健康，更长寿，坚持三个三，做到四达标
坚持三个三
一、醒来后，赖床三分钟
清晨，是养生的开始。
此时，在起床时，要格外注意。
醒来后，不要着急起床，先赖床三分钟。
可以先伸伸胳膊和腿脚，让自己精神精神，再起身。
适当的活动四肢，可以更快速的唤醒身体，使得心率、血压不容易显著起伏。
清晨是心脑血管疾病高发的一个时间段，此时，一定要格外注意，一旦起床过快、过猛，会导致血压瞬间升高，大大增加血管病变的可能。
二、发火时，不超三分钟
生活中，难免会遇到让你生气发怒的事情。
但是，此时，一定要谨记，即便是生气，也最好不超过3分钟。
气大伤身，百病从气生，生气的不良情绪，对于身体健康危害巨大。
当大家发火时，心率会马上上升，加重心脏的负担，十分容易诱发心血管病。
40岁后，是各种疾病高发的时间段，此时，一定要调节好自己的情绪，尽量维持稳定的情绪。
三、上厕所，维持三分钟内
排便，是人类最重要的行为之一。
并且，也是一个人健康的重要标准。
身体健康的人，排便快，排便也比较及时。
然而，现代人，尤其是中年人，便秘排便不畅的人居多。
也因此，很多人每次排便时间都比较长，如此一来，不利于健康。
一旦排便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，易引起痔疮、脱肛、肛裂等。如厕的时间，尽量控制不要超过3分钟，而且有便意的时候，及时去厕所就好，千万不要“忍着”。
做到四达标
一、水分达标
健康长寿，自然离不开水的滋养。
一旦人体缺水，会影响各个器官的正常运行。
所以，生活中，一定要喝够水，补充充足的水分。
40岁后，想要水分达标，除了主动喝水外，还可喝点茶水。
饮茶，自古以来，就是延缓衰老，延年益寿的好习惯，可每天喝点茶。
不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。
女性，适合多喝点花茶，香气浓郁，更温和，还可美容养颜。
重瓣刺玫花，泡水代茶饮，疏肝理气，改善不良情绪，还可滋养心肝血脉。
平时爱生气的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可调节内分泌，促进排毒，美容养颜。
男性，可以选择植物代茶饮，尤其是吸烟喝酒的人。
黄谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤，还可改善咽喉不适。
春天，黄谷丁发芽，随处可见，简单易得，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
黄谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
此外，黄谷丁有着“天然抗生素”之称，可改善咽喉不适，减少炎症，经常泡上一杯，对健康十分有益。
二、体重达标
40岁后，人到中年，最怕身体发胖。
肥胖，是多种慢性疾病的主要诱因，不可忽视。
此时，一定要控制体重，使得自己的体重达标，不超重。
标准体重是健康的基本，我国体质指数评定标准：体重BMI18.5-23.9为正常。大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。
用你的体重公斤数，再除以身高米数的平方，得出的数字，简称BMI。
赶快来自己计算一下，你的体重是否达标吧！
三、睡眠达标
能眠者，能食，能长生。
人类的健康长寿，离不开睡眠。
充足的睡眠，是人体各项机能自我修复的关键。
40岁后，即便工作压力大，家庭事务忙，也要保证睡眠时间。
一旦长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会。
不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。
良好的睡眠，除了要保证睡眠时间外，还要尽快入睡，睡好子午觉，尤为重要。
四、运动达标
动则不退，运动，一定要坚持。
40岁后，人到中年，工作、家庭压力巨大。
此时，很多人每天都很忙很忙，很少有时间运动。
然而，缺乏运动，也是导致多种慢性疾病高发的因素。
40岁后，运动量要达标，再忙也要坚持适当的运动，提高机能免疫力。
既要运动，更要合理、健康的运动。
首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。
其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。
再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。
最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。
闲来无事，常做五个小动作
动作一：伸懒腰
工作间隙，常伸伸懒腰，对心脏有益。
伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动。
动作二：活动眼睛
持头部不动，转动眼球。
将眼球自左至右，转动10余次，再自右至左转动10余次。
然后，闭目休息片刻，每日可做4～5次，清肝明目，养护肝脏。
动作三：揉揉腹
饭后半小时左右，揉揉腹，帮助消化，健脾和胃。
全身放松，边按揉，边配合缓慢的呼吸，能更好的疏通腹部气血。
动作四：腹式呼吸
腹式深呼吸，吐故纳新，促进肺部排浊。
空气清新之地，早晚做做深呼吸，每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。
动作五：搓搓耳
搓搓耳朵，通经活络，强健肾气。
用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下，以耳部微热为宜。
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